Jak wpajać nawyk uprawiania sportu

Nowe dobre nawyki - to zawsze trudne. Zwłaszcza jeśli chodzi o sport. Pamiętaj, ile razy obiecałeś biegać rano lub chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Zwykle kończył się następnego ranka. Nie jest to jednak zaskakujące, także z punktu widzenia ewolucji. Żadne zwierzę nie będzie biegać rano tak po prostu, nie po zdobycz. Zwłaszcza jeśli jedzenie jest tuż obok. Nadal jednak możesz się pokonać. Powiedz ci więcej.

Z punktu widzenia fizjologii nawyk ma dobrze zdefiniowaną formułę. Jest to wyzwalacz (bodziec) + model behawioralny + nagroda. Pierwszy raz podążanie za formułą będzie trudne. W przyszłości uprawianie sportu staje się nawykiem.

Inny aspekt wprowadzania nowych nawyków należy rozpatrywać z punktu widzenia psychologii. Dużo łatwiej nam coś zrobić, jeśli zgłosimy akcję innej osobie. Na przykład powiedz koledze z pracy, z którym ściśle się komunikujesz, że będziesz biegał rano. Byłoby wspaniale, gdyby kolega pytał o to codziennie..

Więc odkryłeś nawyk formuły, powiedziałeś swoim przyjaciołom o swoim pragnieniu uprawiania sportu. Następnie musisz jasno i szczegółowo wyjaśnić, dlaczego chcesz to zrobić. Ustal cele, do których należy dążyć. Jednocześnie bądź realistą. Sport nie sprawi, że stracisz wagę, jeśli zjesz więcej niż wydajesz. Motywacja „Chcę schudnąć, muszę uprawiać sport” nie działa, ponieważ te dwa procesy nie są całkowicie połączone.

Sport pomoże Ci stać się silniejszym i silniejszym. Na przykład, wykonując crossfit lub inny trening funkcjonalny, możesz bezpiecznie wspinać się po schodach bez zadyszki. Każdy sport zwiększa również poziom endorfin - hormonów szczęścia - we krwi. Dlatego bieganie lub trening na siłowni pomoże zmniejszyć lęk..

Podsumowanie

• Stwórz sobie fizjologiczny łańcuch nawyków: wyzwalacz + model behawioralny + nagroda. Wyzwalacz może być przypomnieniem w telefonie, modelem behawioralnym - wycieczką na siłownię, nagrodą - pysznym jedzeniem..
• Powiedz innym o swoim pragnieniu uprawiania sportu. To cię zmotywuje.
• Określ swoje cele na boisku sportowym. Spraw, by były prawdziwe.

Czy jesteście przyjaciółmi w sporcie? Opowiedz historię swojego związku w komentarzach..

Podoba Ci się ten artykuł? Stwórz repost - udostępniaj znajomym!