Jak nauczyć się zasypiać w ciągu jednej minuty?

Wielu ludzi nie może zasnąć długo w nocy, myśląc o wieczności przez wiele godzin. Albo o muchy na suficie. Cierpiałem też na bezsenność, dopóki nie nauczyłem się specjalnej techniki oddychania, która pomaga mi zasnąć na minutę..

Nie zrozumcie mnie źle, ta technika to nie znieczulenie, które odcina od pierwszego ciosu i wprost. Wymaga długiego i ciągłego treningu, aby wypracować uspokajające odruchy w ciele. Tak czy inaczej, nawet dla początkujących ta technika pomoże zmniejszyć stres i skrócić czas zasypiania..

Aby rozpocząć, umieść czubek języka na podniebieniu, na półce za przednimi górnymi zębami. Następnie, z zamkniętymi ustami, wdychaj nos przez cztery liczby, wstrzymaj oddech na siedem sekund, a następnie wydychaj głośno, wydając świst. Uważnie obserwuj swój język - zawsze powinien być na swoim miejscu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy bez przerwy..

W tej technice szybkość oddychania nie jest ważna, najważniejsze jest utrzymanie proporcji 4: 7: 8.

Wdychaj przez 4 sekundy.

Wstrzymaj oddech na 7 sekund

Wydech przez 8 sekund

Zrelaksuj się

Efekt relaksu i spokoju spowodowany tym ćwiczeniem znacznie wzrośnie z czasem i ćwiczeniami..

Dr Andrew Weil, profesor i autor bestsellerów, mówi: aby jak najlepiej wykorzystać tę technikę, musisz wykonywać to ćwiczenie co najmniej dwa razy dziennie przez osiem tygodni. Miesiąc po rozpoczęciu treningu ćwiczenie powinno być wykonane w ośmiu powtórzeniach..

Ta technika jest stosowana w celu zmniejszenia stresu, niepokoju, a nawet pragnienia palenia i jedzenia czegoś szkodliwego. Następnym razem coś cię zdenerwuje i spróbuje cię znokautować, zatrzymaj się na chwilę, zrelaksuj się, wykonaj ćwiczenie i dopiero wtedy zareaguj na sytuację. Będziesz zaskoczony swoim spokojem i jasnością myśli. Jak już wspomniano, ta technika pomaga również szybko zasnąć w nocy..

Powody tego efektu są proste. Jak wszyscy wiemy, podczas podniecenia nasz oddech przyspiesza, ale działa w przeciwnym kierunku - częste i płytkie oddychanie może powodować uczucie stresu. Tlen jest oczywiście niezbędnym składnikiem zdrowego ciała i umysłu, ale ważne jest również, jak oddychamy.

Podobnie jak wszystko inne na tym świecie, ta technika wymaga czasu i praktyki, aby osiągnąć najwyższe wyniki, ale jeśli jesteś gotowy poświęcić minutę na to ćwiczenie, będziesz zdumiony, jak łatwo jest kontrolować swój stan emocjonalny..