Instrukcje dotyczące snu

Każdy z nas przynajmniej raz stawał przed uczuciem słabości i zmęczenia po drzemce. Wydawałoby się, że mała drzemka to świetny sposób na odzyskanie sił i pomoc w dostrojeniu się do dalszej produktywnej pracy, ale po takiej przerwie często czujemy się jeszcze gorzej niż wcześniej. Jak nauczyć swoje ciało zdrowego „spokojnego czasu”? Odpowiadamy:

Trzymaj się harmonogramu

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest ustawienie przedziału czasowego, w którym będziesz organizować sjestę, jeśli chcesz się zdrzemnąć. W ten sposób mózg stopniowo przyzwyczaja się do pewnego harmonogramu i zacznie dostosowywać cały organizm pod nim..

Zejdź rano

Aby nie popsuć ci snu, ważne jest, aby iść spać do trzeciej po południu. W przeciwnym razie istnieje ryzyko zakłócenia naturalnego systemu biologicznego, a nawet uzyskania bezsenności..

Spać nie dłużej niż pół godziny

Według Chrisa Wintera, terapeuty i specjalisty od snu, 30 minut to optymalny czas na odpoczynek w ciągu dnia. Jeśli śpisz dłużej, istnieje duże prawdopodobieństwo zanurzenia się w fazie głębokiego snu, co jest o wiele trudniejsze i bardziej nieprzyjemne. Możesz więc ustawić alarm i pamiętać: więcej nie znaczy lepiej!

Odetchnij w spokoju

Hałaśliwe i niespokojne środowisko, a także niewygodna postawa tutaj są gwarantami słabego snu i złamanego stanu po nim! Pamiętaj tylko, jak to jest spać na autobusie dalekobieżnym lub w samolocie klasy ekonomicznej. Aby uzyskać produktywną przerwę, znajdź ciche, wygodne i chłodne miejsce, zdejmij buty i poczuj się wygodnie..

Nie zmuszaj się

Porzuć myśl, że koniecznie musisz spać. Po prostu odpocznij, spróbuj cieszyć się tym, że nigdzie nie musisz się spieszyć, a po prostu poczujesz chwilę samotności i spokoju. Nawet jeśli nie możesz spać, przynajmniej uporządkujesz swoje myśli i uczucia, co może również posłużyć za dobrą praktykę medytacyjną..

Wstań natychmiast po przebudzeniu

Jednym z największych błędów miłośników snu w ciągu dnia nie jest natychmiastowe wstawanie, ale wciąż masz trochę czasu, aby się rozkoszować lub rozłożyć podczas przewijania taśmy w sieciach społecznościowych. Jednak mózg musi natychmiast dać sygnał budzenia i pokazać, że reszta się skończyła. Najlepszą opcją jest pójść na spacer lub zrobić szybkie ładowanie..

Podoba Ci się ten artykuł? Stwórz repost - udostępniaj znajomym!