Czym jest medytacja i jak zacząć ćwiczyć

Medytacja - ten termin był od dawna słyszany. Ale czy wiemy, jaka medytacja jest w swej istocie? Jak to zrobić? Jak się przygotować? Co ogólnie należy zrobić i co właściwie powinno się wydarzyć?

Zapewnij cię, nawet praktykujący zadają te pytania. Wszakże gdy wiedza nie wystarczy, zaczynamy myśleć, budować iluzje i oczekiwania. Ale w rzeczywistości uzyskujemy inny wynik, a nie ten, który został ustanowiony.

Porozmawiajmy o praktyce, technice i wynikach.

Medytacja - istota i fundament

Medytacja jest rodzajem praktyki duchowej, ćwiczeniem umysłowym. Pierwsze wzmianki znajdują się w tekstach napisanych przed naszą erą. Jest to praktyka harmonii ducha dostępnego dla wszystkich, sposób samowiedzy, samoleczenia. Każdy, kto myśli o sprawach wszechświata, życiu duchowym, o swoim celu i samostanowieniu, z pewnością przyjdzie do medytacji.

Istotą ćwiczenia jest koncentracja uwagi i woli. Obiekt do koncentracji - doznania w ciele, dźwięku, oddechu, obrazie wewnętrznym lub zewnętrznym obiekcie fizycznym (obraz, figurka, natura).

Technika wykonania

Przede wszystkim musisz przejść na emeryturę. Nie musisz iść w Himalaje, aby to zrobić, po prostu poświęć trochę czasu, wyłącz gadżety, poproś swoich bliskich, aby ci nie przeszkadzali.

Możesz medytować siedząc, stojąc i leżąc. Najwygodniejsze pozycje: pozycja Lotosu (skrzyżowane nogi, leżące na przeciwnych udach, wyprostowane plecy), Połowa Lotosu, postawa Diamentowa (siedzieć na piętach, nogi razem, ręce na kolanach, dłonie do góry, plecy prosto), poza drzewem.

Najprostszą techniką koncentracji jest śledzenie oddechu. Skoncentruj się na cyklach oddychania, spróbuj prawidłowo oddychać, tj. głębszy i wolniejszy brzuch.

Kiedy myśli uciekają i rozpraszają się (a tak się stanie, nie trzeba się denerwować), po prostu delikatnie zwracaj uwagę na wdech i wydech.

Drugim świetnym ćwiczeniem będzie skupienie się na dźwięku. Załóż słuchawki i włącz muzykę z dźwiękiem natury lub mantry. Odpowiednia jest każda spokojna, łagodna melodia bez słów, które lubisz. Zamknij oczy, słuchaj dźwięku, wyczyść swoje myśli, zanurz się w dźwięku. Twój umysł będzie starał się uciec, myśli prześlizgną się przez twoją głowę - to normalny proces. Najważniejszą rzeczą jest złapanie się w rozproszeniu i ponownej koncentracji.

Zaletą tej metody jest to, że nie będziesz rozpraszany przez obce dźwięki i łatwiej będzie ci skupić uwagę..

Zalety ćwiczeń

Jakie jest doświadczenie medytacji, co powinno się wydarzyć i co powinniśmy poczuć?

Bardzo często ludzie formułują pytanie o korzyściach płynących z praktyki w ten sposób. Oczekują szybkich zmian, oczywistych rezultatów. Ale praktyka duchowa nie jest treningiem efektywności! Szybkie widoczne zmiany są tutaj niemożliwe..

Główną siłą medytacji jest relaksacja i koncentracja.

Medytacja rozwija świadomość

Istnieje rozwój duchowy i intelektualny. Koncentracja, pamięć poprawia się, rozwija się myślenie abstrakcyjne..

Będziesz spokojniejszy, aby podejmować decyzje. „Czuć” ludzi jest ich emocjonalnym tłem, uchwycić ich pragnienia i intencje, zrozumieć bez słów. Naucz się uważnie słuchać. To cenne umiejętności komunikacyjne..

W praktyce rozwija się siła woli. Łatwiej będzie ci regulować swoje pragnienia i emocje. Nie będziesz poddany czyimś nastrojowi i będziesz mógł zachować spokój w stresujących sytuacjach..

Głównym celem praktyki jest znalezienie związku z twoją naturą, zaakceptowanie siebie. Uwolnij swój potencjał i rozwijaj talent, wewnętrzną siłę.

W doświadczeniu medytacji można rozwiązać wiele pytań..

Czy artykuł był pomocny i interesujący? Podziel się nim ze znajomymi - zrób repost!