Jak przyspieszyć wzrost mięśni?
Wzrost mięśni nie jest trudnym procesem. Ale aby rozpocząć wzrost mięśni, musisz mieć pewną wiedzę na temat fizjologii człowieka. Nie zagłębię się w naukę. Powiem ci tylko, jak sprawić, by Twoje mięśnie szybko rosły. Zanim pójdziesz na siłownię, musisz wyraźnie zrozumieć, dlaczego tam chodzisz. Aby mięśnie mogły się rozwijać, musisz dać im powód. Jeśli pójdziesz na sesję treningową bez wcześniej opracowanej strategii lub pójdziesz na sesję treningową, aby potrząsnąć żelazkiem, to jest mało prawdopodobne, że coś ci się stanie.
Po każdym treningu musisz podać mięśniom powód wzrostu, a do tego musisz przestrzegać następujących zasad:
1. Nie trenuj więcej niż 2 części ciała podczas jednego dnia szkolenia. Praca na nie więcej niż dwóch częściach ciała na trening jest bardzo ważną zasadą, która utrzyma twoją aktywność fizjologiczną i psychiczną na wysokości. Doświadczeni sportowcy muszą ćwiczyć tylko jedną część ciała. Pamiętaj, że jest to bardzo ważna zasada..
2. Trening nie powinien trwać dłużej niż 40 minut. To także bardzo ważna zasada. Popełniasz zły błąd, jeśli trenujesz dłużej niż 40 minut. Musisz ustawić swój trening w tym przedziale czasu. Po 40 minutach stężenie i intensywność zaczynają gwałtownie spadać. Trening w ciągu 40 minut maksymalizuje szczyty emisji hormonów dzięki wysokiej intensywności. Tak więc po 40 minutach testosteron we krwi gwałtownie spada.
3. Nie rób więcej niż 6 zestawów na grupę mięśni. Każde podejście robocze wyczerpuje twoje zasoby biologiczne, bez których wzrost mięśni nie jest możliwy. Dlatego oszczędzaj energię. Ta zasada jest również bardzo ważna..
4. Wykonaj od 7 do 9 powtórzeń w podejściu roboczym. Ta zasada jest również bardzo ważna dla udanej pracy. Podejście robocze to podejście do wagi, dzięki któremu można wykonać co najmniej 7 i najwyżej 9 powtórzeń roboczych. Zgodność z tą zasadą będzie obejmować maksymalną ilość włókien mięśniowych.
5. Pomiędzy podejściami do pracy odpoczywaj przez 2-3 minuty. Bardzo ważne jest, aby pozwolić mięśniom powrócić do następnego podejścia. Nie zapominaj jednak, że każda osoba ma indywidualną stopę odzysku. Niektórzy ludzie nie mają 5 minut na powrót do następnego podejścia. Kieruj się własnym samopoczuciem..
6. Trenuj jedną grupę mięśni co 4 do 7 dni. Teraz porozmawiamy o odzyskiwaniu. Po treningu w twoich mięśniach tworzą się mikropęknięcia, więc po treningu czujesz bolesność mięśni. Oznacza to, że mięśnie otrzymały bodziec do wzrostu. Przyjrzyjmy się, co dzieje się w mięśniach po treningu. Przez pierwsze 12-24 godziny mięśnie przywrócą glikogen w mięśniach, co oznacza, że organizm przywraca utraconą energię. I dopiero wtedy zaczyna się wzrost włókien mięśniowych. Dlatego konieczne jest całkowite odzyskanie mięśni do następnego treningu. Jeśli jesteś nowy lub masz niewielkie doświadczenie, trenuj jedną grupę mięśniową co cztery dni. Jeśli masz za sobą ponad rok treningu, trenuj jedną grupę mięśniową co 5-7 dni. Właściwie im silniejsze stają się twoje mięśnie, tym dłużej muszą odzyskać siły. Dlatego stopniowo zwiększaj okres odzyskiwania.
7. Co 10 tygodni trwa tydzień wolnego. Aby zapewnić maksymalny wzrost mięśni co 10 tygodni, należy wziąć tydzień odpoczynku. W tym tygodniu przestańcie trenować. W takim tygodniu mięśnie jakby się naprawiały. Wiele osób obawia się przerwania treningu. Boją się utraty kształtu. Ale nie ma się czego obawiać. Po takim tygodniu wrócisz do hali znacznie silniejszy i bardziej masywny..
