Jak nauczyć się medytować?

Być może tylko leniwi nie mówili o cudach, które praktyki medytacyjne działają z umysłem, ciałem i duszą. Być może próbowałeś nawet medytować po przeczytaniu następnej porady naukowców i psychologów. Jednak rzucili tę działalność następnego dnia: była zbyt zawiła i trudna. W naszym artykule zebraliśmy naprawdę skuteczne rekomendacje, które pomogą Ci w pełni wykorzystać medytację..

Trochę historii

Przez długi czas medytacja szła w parze z religiami wschodnimi. Niemniej jednak takie praktyki są specyficzne nie tylko dla hinduizmu i buddyzmu: na Zachodzie wierzący czytają modlitwy, które mogą być również uważane za rodzaj medytacji.

W drugiej połowie XX wieku lekarze zaczęli studiować tę praktykę, aby pomóc pacjentom cierpiącym na depresję i ataki paniki. Jednocześnie medytacja stawała się coraz bardziej popularna: stała się bardziej kojarzona z nauką niż religią..

W rezultacie naukowcy odkryli, że oczyszczenie umysłu z naprawdę pomaga zmniejszyć stres. Okazuje się, że medytacja może fizycznie zmienić korę mózgową i pomóc w tworzeniu nowych połączeń neuronowych..

Jaka jest istota?

Medytacja to koncentracja uwagi. Możesz skupić się na dźwiękach lub oddychaniu. Jednakże, aby być uważnym i być w tej chwili, nie będąc rozproszonym przez obce myśli, jest to niezwykle trudne. Dlatego zwracamy się do wskazówek, które ułatwią to zadanie..

Pozycja ciała

Musisz usiąść z wyprostowanymi plecami, skrzyżowanymi nogami. W takim przypadku ciało nie powinno się obciążać, więc oprzyj się o oparcie krzesła lub ściany. Oczy mogą być zamknięte lub otwarte. Dłoń należy położyć na biodrach. Usiądź cicho, ale nie rozpadnij się. Poczuj swoje ciało: patrz, jak napinają się mięśnie, powietrze i ubrania dotykają twojej skóry..

Oddychanie

Obserwuj, jak klatka piersiowa unosi się i opada podczas oddychania, gdy brzuch porusza się bardzo nieznacznie. Zwróć uwagę na przepływ powietrza na czubku nosa. Oddychaj naturalnie, bez zadawania sobie specjalnego rytmu. Ciesz się przepływem powietrza w płucach, koncentrując się na pauzie występującej po każdym wydechu..

Myśli

Będą hałasować w twojej głowie jak rój dzikich pszczół. Nie wyrzucaj sobie za to: nasz umysł nieustannie generuje myśli. Teraz twoim głównym zadaniem jest sprawne zwracanie uwagi na swój oddech za każdym razem, gdy poświęcisz swój czas na myślenie. Wyobraź sobie, że twój umysł jest czystym niebem, a myśli są chmurami napędzanymi wiatrem. Nie trzymaj się przypadkowych pomysłów, wydawaj je z wewnętrznym spojrzeniem i wróć do kontemplacji.

Jeśli monolog w twojej głowie nigdy się nie zatrzyma, użyj mocy myślenia na dobre. Powoli liczyć oddechy, aby uciszyć inne myśli. Możesz policzyć do dziesięciu, a następnie kontynuować medytację.

Od pierwszego razu trudno ci się udać, ale nie rozpaczaj: tutaj najważniejsza jest trwałość. Jeśli medytujesz regularnie, w niedalekiej przyszłości poczujesz pozytywne zmiany w swoim życiu, staniesz się spokojniejszy i bardziej produktywny..

Czy kiedykolwiek próbowałeś medytować? Powiedz swoim znajomym o artykule, zrób repost.!