14 nawyków, które sprawiają, że czujesz się zmęczony przez cały czas
Złe nawyki, które sprawiają, że czujesz się zmęczony, a także sztuczki życiowe, które pomogą przywrócić wigor i łatwość.
Brak snu nie jest jedyną rzeczą, która zasysa energię życiową. Różne małe rzeczy, które robisz (lub nie robisz), mogą cię wyczerpać, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Eksperci zidentyfikowali najczęstsze złe nawyki, które sprawiają, że czujesz się zmęczony, a także opisałeś proste triki życiowe, które pomogą przywrócić chód z wigorem i łatwością..
1. Tęsknisz za treningiem, gdy czujesz się zmęczony.
Wiele osób błędnie wierzy, że mogą zaoszczędzić energię, jeśli przegapią trening. Ale w rzeczywistości uprawianie sportu, przeciwnie, może dodać ci siły. Według badań przeprowadzonych przez University of Georgia ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, zaczynają czuć się bardziej energiczni już po 6 tygodniach od rozpoczęcia uprawiania sportu. Jednocześnie potrzebują trzech 20-minutowych treningów tygodniowo..
Ćwiczenia zwiększają siłę i wytrzymałość, pobudzają pracę serca i przyczyniają się do bardziej efektywnego wzbogacenia organizmu w tlen i składniki odżywcze. Dlatego następnym razem, gdy nie będziesz miał siły, aby iść na siłownię, zmuś się, aby przynajmniej iść na spacer - nie pożałujesz.
2. Nie pijesz wystarczającej ilości płynu.
Według Texas żywienia Amy Goodson, nawet niewielkie odwodnienie 2% normalnej objętości płynu prowadzi do znacznego spadku energii. Brak płynu w organizmie zmniejsza objętość krwi i sprawia, że jest grubszy. Serce potrzebuje więcej wysiłku, aby pompować krew, więc zaczyna działać mniej intensywnie, w wyniku czego cyrkulacja tlenu w organizmie zwalnia.
3. Masz wystarczająco dużo żelaza.
Niedobór żelaza może sprawić, że będziesz wolny, drażliwy, słaby i niezdolny do koncentracji. „Szybko się męczysz, gdy mięśnie i komórki otrzymują mniej tlenu” - mówi Goodson. Aby tego uniknąć, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia niedokrwistości, należy stosować produkty zawierające żelazo, w tym tofu, fasolę, zielone warzywa liściaste, orzechy i masło orzechowe. Uwaga: jeśli wystąpią objawy niedoboru żelaza, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być spowodowane inną chorobą..
4. Jesteś perfekcjonistą.
„Ciągłe dążenie do doskonałości (które, jak widzisz, jest niemożliwe), sprawia, że pracujesz dłużej i ciężej niż to konieczne” - mówi Irene Levin, profesor psychiatrii w School of Medicine na New York University. „Wyznaczasz nierealistyczne cele, które są bardzo trudne lub niemożliwe do osiągnięcia, więc nie czerpiesz satysfakcji ze swojej pracy”. Levin zaleca ograniczenie czasu poświęcanego na pracę nad projektami i ścisłe przestrzeganie ustalonego harmonogramu. Po pewnym czasie upewniasz się, że dodatkowy czas spędzony w pracy nie wpłynął na jego jakość..
5. Robisz słonia z muchy.
Jeśli za każdym razem twój szef wzywa nieplanowane spotkanie do swojego biura, spodziewasz się zwolnienia, oznacza to, że masz tendencję do dramatyzowania wszystkiego i ciągłego oczekiwania najgorszego. Według Irene Levin uczucie niepokoju dosłownie paraliżuje cię i psychicznie. Więc następnym razem, gdy złapiesz się na negatywnych myślach, weź głęboki oddech, a następnie zadaj sobie pytanie, jakie jest prawdopodobieństwo, że najgorsze z twoich założeń się spełni. Spacer na świeżym powietrzu, medytacja, ćwiczenia i przyjazne porady pomogą ci poradzić sobie ze swoimi doświadczeniami i nauczyć się patrzeć na rzeczy bardziej realistycznie..
6. Nie jesz śniadania.
Żywność jest paliwem dla naszego ciała. Kiedy śpimy, nasze ciało nadal wykorzystuje energię uzyskaną w ciągu dnia do utrzymania krążenia krwi i tlenu. Dlatego rano musisz „zatankować”. Jeśli opuścisz śniadanie, poczujesz się wyczerpany. Jak mówi Amy Goodson: „Śniadanie jest iskrą, która pobudza metabolizm”. Na śniadanie Goodson zaleca spożywanie pełnych ziaren, czystych białek i zdrowych tłuszczów. Może to być koktajl owocowy z odtłuszczonym mlekiem, płatki owsiane z masłem orzechowym lub pieczywo pełnoziarniste i jogurt.
7. Jesz fast food i inne fast foody..
Produkty bogate w cukry i proste węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny, co przyczynia się do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. „Częste skoki cukru powodują zmęczenie” - mówi Goodson. Staraj się kontrolować poziom cukru poprzez regularne spożywanie produktów pełnoziarnistych i ziołowych..
8. Nie możesz odmówić.
Pragnienie zadowolenia każdego często prowadzi do marnowania energii. Co gorsza, z czasem to zachowanie może wywołać w tobie poczucie urazy i goryczy. Pamiętaj: gdy trener Twojego dziecka prosi cię o upieczenie ciasteczek dla całego zespołu lub gdy twój szef poprosi Cię o pójście do pracy w niedzielę, nie musisz się z tym zgadzać. Naucz się mówić „nie”. Psycholog kliniczny Susan Albers zaleca ćwiczenie tej psychologicznej techniki jako treningu: „Spróbuj powiedzieć„ nie ”głośno, gdy jesteś sam w swoim samochodzie. Jeśli usłyszysz to słowo, będziesz o wiele łatwiej powiedzieć kiedy zajdzie taka potrzeba.
9. Twoje biuro to bałagan..
„Wykładany pulpit psychologicznie drenuje, spowalnia zdolność mózgu do przetwarzania informacji i nie pozwala skupić się na pracy”, doszli do wniosku naukowcy z Princeton University. Pod koniec dnia roboczego umieść wszystkie rzeczy na swoich miejscach. Pomoże Ci rozpocząć następny dzień roboczy z pozytywnym nastawieniem..
10. Pracujesz podczas wakacji..
Sprawdzanie przychodzących wiadomości e-mail zamiast relaksować się przy basenie może pozbawić Cię ostatniej siły i doprowadzić do całkowitego wyczerpania. Na wakacjach staraj się zapomnieć o pracy i zrelaksuj się. Pomoże to odzyskać mózg i ciało, dzięki czemu będziesz mógł powrócić do swoich obowiązków dzięki nowym siłom. Dobry odpoczynek sprawi, że będziesz bardziej kreatywny, wydajniejszy i bardziej wydajny..
11. Pijesz kieliszek wina przed snem..
Niektórzy są przyzwyczajeni do pominięcia kilku kieliszków wina przed snem, mając pewność, że pomaga im się zrelaksować. W rzeczywistości taki nawyk ma często odwrotny skutek. Według Allena Toufaya, lekarza, alkohol początkowo tłumi centralny układ nerwowy i naprawdę działa uspokajająco. Ale ostatecznie zakłóca sen. Jak się dowiesz, alkohol prowadzi do gwałtownego wzrostu adrenaliny. Dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo, że po wypiciu alkoholu możesz nagle obudzić się w środku nocy. Aby uniknąć problemów ze snem, dr Toufay zaleca powstrzymanie się od napojów alkoholowych co najmniej 3-4 godziny przed snem..
12. Sprawdzasz pocztę przed snem..
„Migotanie światła na ekranie smartfona, tabletu lub laptopa zakłóca naturalny dzienny rytm twojego ciała, tłumiąc poziom hormonu melatoniny, który jest odpowiedzialny za cykliczny charakter okresów snu i czuwania” - mówi dr Toufay. I choć wrażliwość na blask ekranów dla każdej osoby jest indywidualna, lekarz zaleca, aby nie używać urządzeń cyfrowych przez co najmniej godzinę lub dwie przed snem. Jeśli nie możesz iść spać bez sprawdzania przychodzących wiadomości, przynajmniej utrzymuj ekran urządzenia w odległości 35 cm od oczu.
13. W ciągu dnia polegasz wyłącznie na kofeinie..
Nie ma dnia, aby zacząć dzień od filiżanki orzeźwiającej kawy. Co więcej, według badań można pić nawet trzy filiżanki kawy dziennie bez szkody dla zdrowia. Jednak nadużywanie kofeiny może poważnie zakłócić sen, mówi Allen Toufay, Kofeina blokuje adenozynę, produkt uboczny aktywnych komórek, który pomaga nam spać. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine potwierdziło, że spożycie kofeiny, nawet 6 godzin przed snem, może wpływać na sen. Dlatego najlepiej wypić ostatnią filiżankę kawy nie później niż po obiedzie..
14. Dużo śpisz w weekendy..
„Jeśli nie będziesz spać późno w sobotę, a potem będziesz spał pół dnia w niedzielę, będzie ci trudno spać w niedzielę wieczorem. Jeśli z powodu pewnych okoliczności nie możesz położyć się w sobotę o zwykłej porze, to przynajmniej zmuś się, by obudzić się wcześnie w niedzielę, a potem po prostu zdrzemnij się po obiedzie. „20-minutowa drzemka pomoże ci uzyskać siłę bez wchodzenia w fazę głębokiego snu, po której zwykle trudniej się obudzić” - mówi dr Toufay..
