Proste wskazówki dotyczące profilaktyki raka

Naukowcy na całym świecie są poważnie zaniepokojeni problemami zapobiegania nowotworom, ponieważ choroby nowotworowe nie są już tak rzadkie w naszych czasach, jak były wcześniej. Stwierdzono, że najprostszym środkiem zapobiegania nowotworom może być prawidłowe odżywianie, ale nie tylko. Porozmawiamy o tym dzisiaj.!

1. Pierwszą rzeczą, którą należy wykluczyć z diety, są smażone potrawy, kiełbasy, różne wędzone mięsa i zmniejszone spożycie tłuszczów zwierzęcych. Badania wykazały, że przy ciągłym stosowaniu wędzonych ryb zwiększa się ryzyko zachorowania na raka żołądka. Produkty takie jak pasty, kiełbasy, szynka, smażone steki, kiełbaski prowadzą do złośliwych nowotworów jelit.

2. Preferowane jest codzienne spożywanie warzyw, ziół, owoców. Warto spożywać jeden ząbek czosnku dziennie, ponieważ znacznie zmniejsza proces gnicia w jelitach..

3. Obustronna mastektomia zmniejsza ryzyko raka piersi o 90% u kobiet ze zwiększonym ryzykiem z powodu historii rodziny. Masowe badania przesiewowe z mammografią powodują zmniejszenie śmiertelności z powodu raka piersi i stanowią wtórną profilaktykę..

4. Dieta bogata w tłuszcze zwierzęce wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty i wskaźnikiem progresji raka. Obecnie środki zapobiegające rakowi prostaty obejmują rzucenie palenia i przyjmowanie witaminy E i selenu..

ACS oferuje następujące ogólne działania profilaktyczne związane z odżywianiem i aktywnością fizyczną:

5. Jedz różnorodne potrawy, z przewagą źródeł roślinnych:
- 5 lub więcej razy dziennie różne warzywa i owoce powinny być obecne w diecie..
- Całe ziarna preferują przetworzone zboża i cukry.
- Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, zwłaszcza przetworzonego i tłustego.
- Wybierz żywność, która pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała..

6. Aktywność fizyczna:
- Dla dorosłych - umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut lub dłużej, 5 lub więcej razy w tygodniu..
- Dla dzieci i młodzieży - 60 minut dziennie, umiarkowana lub intensywna aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu.

7. Utrzymuj zdrową wagę przez całe życie.

8. Ograniczenie spożycia alkoholu.