Nawet 1 minuta ćwiczeń dziennie przynosi korzyści zdrowotne.

Wszyscy wiedzą o korzyściach płynących z regularnego treningu sportowego i ćwiczeń, ale tylko nieliczni dają im minimum czasu, odnosząc się do napiętego harmonogramu pracy i braku możliwości wychowania fizycznego..

W latach 70. XX wieku amerykańscy lekarze opracowali system, który pozwalał ćwiczyć trzy razy dziennie przez dziesięć minut, co uznano za równoważne 30-minutowej serii ćwiczeń, a jednocześnie ludzie mogli wykonywać zwykłe czynności. W 2008 r. Naukowcy uzupełnili i ulepszyli system rekomendacji: osoba powinna poświęcić co najmniej 2,5 godziny tygodniowo na wysiłek fizyczny, a podejście nie powinno być krótsze niż dziesięć minut.

Niedawno grupa naukowców z University of Utah w Salt Lake City, pod kierunkiem profesor Katherine Zeke, postanowiła ponownie podjąć ten problem, a następnie opublikowała wyniki swoich eksperymentów, zgodnie z którymi nawet jednominutowe przerwy w wychowaniu fizycznym w ciągu dnia mogą dać pozytywny efekt.

Naukowcy zbadali codzienną rutynę i nawyki ponad 4,5 tysiąca osób w wieku od 18 do 64 lat i odkryli, że krótkotrwałe intensywne obciążenia (na przykład szybkie chodzenie) są prawie równoważne 10-minutowym umiarkowanym ćwiczeniom. Takie wybuchy aktywności doskonale spalają dodatkowe kalorie i zmniejszają ryzyko różnych dolegliwości, w tym przewlekłej choroby serca..

Okazało się, że przestrzeganie takiego systemu powoduje, że mężczyźni zazwyczaj płacą ponad cztery godziny tygodniowo na zwiększoną aktywność fizyczną, a kobiety - około 2,4 godziny, co pozwala im stosować się do zaleceń lekarzy, bez odrywania się od codziennych czynności..

„Jeśli chodzi o utrzymanie napięcia i poprawę zdrowia, liczy się każda minuta. Szybkie chodzenie, wchodzenie po schodach, ćwiczenia linowe - to wszystko nie zajmuje dużo czasu, ale pomoże ci poczuć się znacznie lepiej” - powiedział profesor Jesse Fan, zastępca Dziekan jednego z wydziałów Uniwersytetu w Utah.

Oczywiście musisz pamiętać, że mówimy o minimalnym czasie, który każdy zdrowy dorosły powinien poświęcić na wysiłek fizyczny, a jeśli aktywnie uprawiasz sport lub chodzisz na siłownię, prawdopodobnie już poczułeś wszystkie zalety zdrowego stylu życia..