Co jest nadal przydatne, a co jest szkodliwe przed jedzeniem przed snem?

Nikt nie zaprzeczy ważności snu. Pełna - wysypka jest warunkiem dobrego nastroju, wigoru i sukcesu całego dnia. Kto nie chciałby zasnąć po prostu dotykając poduszki ?! Aby szybko zasnąć, wspaniale jest spać i spać, trzeba stworzyć pewne warunki. Jednym ze składników tych warunków jest jedzenie. Z jakich produktów korzystamy, krótko przed snem, zależy od jego cech. Oto przykłady przydatnych i szkodliwych produktów, które wpływają na jakość i czas naszego snu..

Zdrowa żywność

Wiśnie i produkowane z nich napoje. Naukowcy i dietetycy odkryli, że hormon snu, melatonina, odgrywa ważną rolę w charakterystyce naszego snu. Kapsułki z zawartością nawet wydawane profesjonalnym podróżnikom, aby ułatwić proces snu. Okazuje się, że substancja melatonina zawarta jest w owocu, który lubimy jako wiśnia. Po zjedzeniu 100-200 g świeżych wiśni lub wypiciu szklanki soku wiśniowego zapewnisz sobie jakość i przyjemny sen..

Szklanka ciepłego mleka. Istnieje kilka hipotez wyjaśniających pozytywne skutki picia alkoholu w nocy. Po pierwsze, z naukowego punktu widzenia, w mleku znajduje się aminokwas Tryptofan. Jej rola to produkcja serotoniny. Te dwie naturalne substancje przyczyniają się do szybkiego i łatwego zasypiania. Po drugie, codzienna wersja twierdzi, że kiedy pijemy mleko na noc, pamiętamy słodkie dzieciństwo, kiedy babcia lub matka przyniosły nam kubek mleka, który był starannie podgrzewany przez nich przed snem. Wpadając w tę pamięć, zasypiamy, by spać niewinne dziecko.

Rys. Dla tych, którzy chcą szybko zasnąć i śpij dobrze, najbardziej atrakcyjnym rodzajem ryżu jest jaśmin. Obserwacje ekspertów wykazały, że porcja tego ryżu, spożywana 4 godziny przed snem, była wypełniana znacznie szybciej niż reszta, która nie używała ryżu jaśminowego podczas kolacji. Wyjaśnieniem może być fakt, że ten rodzaj ryżu przyczynia się do produkcji tryptofanu, który przekształca się w serotoninę (już omówiono).

Płatki zbożowe, Kasza jęczmienna, kasza gryczana. Złożone węglowodany mają pozytywny wpływ na proces zasypiania. Ale paczka ciasteczek przed snem lepiej jest wybrać porcję płatków zbożowych wypełnionych mlekiem. Danie to połączy dwa w jednym: mleko + węglowodany. Świetnym dodatkiem do snu będzie owsianka z jęczmienia lub kaszy gryczanej. Cóż, z mlekiem są nie tylko smaczniejsze, ale także dobre do spania..

Banany. Świetnym pomocnikiem na początku snu są banany. Magnez, potas i węglowodany w tych produktach pomagają czuć senność. Oto więcej niż użyteczne banany - nie dodają nadmiaru tłuszczu - łącz biznes z przyjemnością.

Niezdrowe jedzenie

Cheeseburger lub Hamburger. Pokarmy, które zawierają tłuszcze w swoim składzie, nie tylko zapobiegają zasypianiu, ale także budzą niepokój. Szczególnie należy wziąć pod uwagę tych, którzy dbają o własne zdrowie. Tłuszcz, dostając się do środka, powoduje powstawanie kwasu w żołądku, co z kolei niekorzystnie wpływa na przewód pokarmowy i serce.

Napoje alkoholowe. Picie alkoholu zawierającego napoje na noc nie jest najlepszym sposobem na pozbycie się bezsenności. Wino, brandy i inne podobne napoje mają negatywny wpływ na 1 - układ nerwowy, ekscytując go, 2 - sprawiają, że wstajesz z łóżka kilka razy w nocy, 3 - zwiększasz chrapanie. Dlatego pijąc alkohol przed snem, pomyśl nie tylko o sobie, ale także o tym, kto dzieli łóżko.

Kawa. Ilość spożywanej kawy zależy od indywidualnej tolerancji kofeiny. Dla kogoś filiżanka kawy, wypita w ciągu dnia, będzie miała stymulujący wpływ na układ nerwowy i zapobiegnie spaniu w nocy. A ktoś, przyjmując nawet duży kubek mocnego i pachnącego napoju z ziaren kawy, zasypia „bez mrugania”. Niemniej jednak lepiej nie nadużywać kawy i myśleć o tym, co może zastąpić kawę.

Ciemna czekolada. Ciągła linia stymulantów, absolutnie nie potrzebna w sytuacji, którą rozważamy, ciemna (lub czarna) czekolada. Kofeina, teobromina, nie tylko stymuluje układ nerwowy, ale także zwiększa bicie serca - co nie przyczynia się do zasypiania..

Kurczak i inne produkty białkowe. Naukowcy nie zalecają jedzenia pokarmów zawierających kurczaka i białka przed snem. Przez długi czas trawią, co uniemożliwia organizmowi skupienie się na odpoczynku i relaksacji, przenosząc całą uwagę na przetwarzanie żywności. Dlatego, jeśli naprawdę chcesz zjeść kawałek kurczaka, możesz dodać do niego trochę węglowodanów - będzie to miało znaczenie dla snu REM..