Top 5 witamin C bogata żywność
Witamina C pomaga chronić komórki przed wolnymi rodnikami generowanymi podczas ćwiczeń. Ponadto pomaga leczyć rany i przyczynia się do produkcji kolagenu, który chroni więzadła i ścięgna. Witaminę tę można znaleźć w prawie wszystkich sokach i większości preparatów multiwitaminowych, ale o wiele lepiej jest spróbować ją naturalnie. Średnia dzienna zalecana dawka witaminy C dla dorosłego mężczyzny wynosi 90 mg, ale 60% mieszkańców naszego kraju otrzymuje tylko około 50-60 mg dziennie. Radzimy wybrać kilka produktów z poniższej listy i dodać je do swojej diety. W ciągu tygodnia pojawią się pierwsze wyniki: treningi będą łatwiejsze i bardziej skuteczne, a okres regeneracji ciała zmniejszy się.
-
Truskawki
Jedna mała filiżanka truskawek zawiera aż 89 mg witaminy C. Ponadto ta jagoda jest bogata w antocyjany, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i uelastycznić ściany naczyń krwionośnych. Śniadanie z płatków owsianych z truskawkami będzie świetnym początkiem dnia i pozwoli zaoszczędzić energię do kolacji..
-
Kiwi
Tylko dwa owoce zielonego kiwi zawierają 166,9 mg witaminy C. Kiwi pomaga utrzymać wysoki poziom antyoksydantów i serotoniny, co poprawia jakość snu. Wieczorem zjedz kiwi zamiast zwykłej herbaty z kanapką i wkrótce problemy z bezsennością odejdą w przeszłość..
-
Brzoskwinia
Brzoskwinie to kolejny doskonały produkt, który może dostarczyć wystarczającej ilości witaminy C. Nawet w postaci konserwowej zachowują prawie wszystkie swoje właściwości - ale lepiej jest oczywiście wybrać świeże owoce..
-
Guawa
Kubek guawy zawiera 376 mg witaminy C, co stanowi czterokrotność zalecanej dziennej dawki. Ten mało znany owoc tropikalny jest bogaty w inny użyteczny element: likopen przeciwutleniający przyczynia się do zapobiegania rakowi prostaty.
-
Żółta papryka
Zalety żółtej papryki nie tylko w witaminie C. Pieprz poprawia komunikację między komórkami, chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, a także zmniejsza ryzyko niektórych rodzajów nowotworów.
