Nazwa góry to

Góry są najpiękniejszym i najniebezpieczniejszym miejscem dla osoby, w której możesz czekać na tyle niebezpieczeństw, o jakich nigdy nie marzyłeś w życiu miasta. Wspinaczka jest testem nie tylko ducha, ale także ciała, korzyścią jest to, że ciało może być trenowane i przygotowywane do wyczerpania, ale tak bogate w emocje, trekking na szczyt. Jednak samo obciążenie ciała może być bardziej znane. A oto, jak ułatwić sobie życie na wędrówce za pomocą treningu, a nasza historia idzie.

Wytrzymałość

Trening wytrzymałościowy jest priorytetem w turystyce. Dominują tutaj duże odległości, które powinny przebiegać z umiarkowaną prędkością: ani duże mięśnie, ani prędkość nóg nie pomogą. Aby nie zatrzymywać się co pięć minut na kolejny odpoczynek, wskazane jest, aby ćwiczyć przed wędrówką. Wytrzymałość ciała zależy bezpośrednio od szybkości nasycenia krwi tlenem. Wszyscy chodzili do wychowania fizycznego i wiedzieli, że w pewnym momencie podczas intensywnej aktywności fizycznej (powiedzmy bieganie) przychodzi moment, kiedy nie jest to bieganie, ale nie chcesz żyć. Ta krew nie ma czasu na nasycenie ciała tlenem. W rezultacie oddychanie zaczyna błądzić, pojawia się skrócenie oddechu (ciało chce połknąć więcej tlenu), a ciało zaczyna nalegać na zwolnienie. Zjawisko to jest nieuniknione, ale jego wygląd zależy od stopnia sprawności. „Pompowany” organizm będzie zadowolony z dużo więcej czasu w tlen, który dostanie się do krwi poprzez oddychanie. W związku z tym organizm ten utrzyma ładunek dłużej.

Parametr wytrzymałości nie ma prawie żadnego wpływu na jego rozwój. Najbardziej skutecznym sposobem jest jazda na rowerze lub bieg na długich dystansach. Możesz pływać lub biegać na nartach. W każdym przypadku głównym parametrem treningu powinno być pokonanie dużej odległości przy tej samej prędkości. Najgorszy ze wszystkich jest rozwój treningu wytrzymałościowego (boks, sztanga) lub pokonywanie krótkich dystansów (bieg 100 m). W ich procesie organizm przeciwnie, uczy się wytrzymywać duże obciążenia w najkrótszym możliwym czasie, w wyniku czego nie może poruszać się zbyt długo. Dlatego pozornie silni i przygotowani fizycznie mężczyźni w kampanii często poddają się najpierw. Bieg na długich dystansach jest idealny do rozwijania wytrzymałości. Wystarczająco dużo, aby przejechać 5 kilometrów (jednak jest to możliwe i mniej) dwa razy w tygodniu, aby czuć się bardziej pewnie. Oczywiście, im większa prędkość i odległość, tym bardziej jesteś wyszkolony. A jeśli biegasz i biegasz - staniesz się profesjonalnym turystą bardzo, bardzo szybko.

Mięśnie nóg

Wytrzymałość jest oczywiście dobra, ale w górach czasami trzeba wydawać siły na wzloty i upadki. A potem trening na duże odległości nie pomoże: wieczorem, a zwłaszcza rano po tym, jak bolą go zapamiętane nogi do podnoszenia. Gdy tylko grupa odejdzie, ból minie. Ale można tego uniknąć, jeśli wcześniej pomyślisz o trudnościach przed wejściem na trasę. Z imitacją wspinaczki pod górę schody działają dobrze. Możesz po prostu chodzić po nich, możesz także biegać - ze względu na twoją formę fizyczną. Im więcej pokonasz rozpiętości, bez odpoczynku i nie doświadczania duszności, tym lepiej poczujesz się w dzikich warunkach. Pozwól, aby twoje mięśnie były lepsze w domu niż w spoczynku, o czym tak bardzo marzyłeś.

Aby imitować zejście z góry, kroki już nie pasują: zbyt łatwo jest zeskoczyć z nich. A na górskich ścieżkach co jakiś czas trzeba napinać kolana i biodra, aby pozostać na stoku. Aby trenować te mięśnie, musisz tylko usiąść. Im więcej, tym lepiej. Powiedz, jeśli możesz wykonać trzy razy na 30 pełnych przysiadach z 30-sekundowym odpoczynkiem między seriami - po drodze nie poczujesz żadnych problemów z mięśniami nóg..

Równowaga i koordynacja

Inny rodzaj ćwiczeń jest związany z koordynacją ciała. W kampanii czasami zdarza się, że musisz przekroczyć rzekę wzdłuż kłody. Lub, przypuśćmy, przeskocz nad strumieniem przez kamyki. A potem po prostu idź ścieżką pokrytą mokrym śliskim liściem. Krótko mówiąc, potrzebujesz doświadczenia w utrzymywaniu równowagi. A ponieważ aparat przedsionkowy nie zawsze jest rozwijany, można go szkolić w domu..

Najłatwiejszym i najbardziej dostępnym ćwiczeniem jest chodzenie po krawężniku. Na nim możesz iść na chleb, do pracy, do zatrzymania, po prostu zastępując zwykłe chodzenie po chodniku. Nie ma znaczenia, czy nie działa od razu: w ciągu 3-4 dni treningu w pełni opanujesz to ćwiczenie. Trochę zaawansowanych ćwiczeń tego typu polega na chodzeniu po kłodzie, której żelazni bracia są instalowani na każdym szanującym się terenie sportowym. Jeśli się ich trzymasz - w naturze upadek nie jest dokładnie zagrożony.

Funkcje treningowe

Staraj się regularnie ćwiczyć. O wiele łatwiej jest uzyskać dobrą kondycję, która jest po prostu wystarczająca do utrzymania. Ponadto, jeśli sam sobie wyznaczysz pewien harmonogram (na przykład bieg we wtorki i piątki), nie będziesz musiał rozpraszać się wspomnieniami o tym, kiedy ostatni raz trenowałeś w pełni.