Ciężki trening przyspieszonego pompowania

Pytanie „Jak szybko budować mięśnie” pobudza wielu. Kulturyści radzą ci jeść ciężko (4-6 razy dziennie) i spędzać cały wolny czas na siłowni, pracując z żelazem. Ale jeśli nie masz dużo wolnego czasu i nie ma możliwości odwiedzenia hali - nie rozpaczaj. Możliwe jest rozwinięcie dobrych mięśni w krótkim czasie w domu, jednak będziesz musiał bardzo się pocić. Nasze ciężkie ćwiczenia nie pochodzą z tajnych sił specjalnych, ale mimo to z ich pomocą każdy mięsień zacznie szybko rosnąć i stać się silniejszy tuż przed naszymi oczami. Zwłaszcza jeśli stopniowo zwiększasz obciążenie i intensywnie angażujesz. 

• 

  Pompki na rękę

  Ten rodzaj pompek jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń z własnym ciężarem. Mięśnie rosną od niego szybciej, niż można by się spodziewać. Aby systematycznie rozwijać siłę mięśni, będziesz musiał wykonywać pompki podtrzymywane na ścianie. Połóż ręce na szerokość barków, gdy stopy rzucisz na ścianę, nie za blisko ściany (15-17 cm). Ściany powinny dotykać tylko pięt, utrzymuj ciężar reszty ciała..

• 

  Kucki na jednej nodze

  Najlepsze jednostronne ćwiczenie na rozwój nogi mięśniowej. Aby podnieść ciężar ciała jedną stopą, musisz użyć ogromnej ilości mięśni. Stań tak, abyś dotykał ościeżnicy drzwiowej na boki. Podczas wdechu zginaj jedną nogę, a drugą jednocześnie wyciągając do przodu. Ramię podczas dotykania ościeżnicy. Usiądź jak najgłębiej i wyprostuj się podczas wydechu. 

• 

  Podciągnięcia na poprzeczce

  Specjalny rodzaj podciągnięć, który pozwala szybko zbudować mięśnie pleców. Używa tak zwanego uchwytu „bez palców”, w którym wszystkie palce powinny znajdować się na górze poprzeczki. Nie zatrzymuj się w połowie, najszersze mięśnie pleców, dopóki nie podniesiesz brody nad poprzeczką, po prostu nie masz czasu na kurczenie się. 

• 

  „Clamshell”

  Poniższe ćwiczenie dobrze sprawdza się zarówno w mięśniach górnej, jak i dolnej części brzucha. Połóż się na plecach, wyciągając ręce za głowę. Powoli podnoś nogi i tułów jednocześnie, a następnie oplotnij ręce wokół stóp. Staraj się nie odrywać dolnej części pleców od podłogi. Na wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

• 

  Młotek

  Aby jak najszybciej zacząć pokazywać dziewczętom swoje bicepsy, rozpocznij to proste, ale skuteczne ćwiczenie. Weź hantle w swoje ręce i wydychaj, zginaj łokcie. Górne krawędzie hantli powinny dotykać ramion. Powoli obniżaj hantle podczas wdechu.. 

• 

  Martwy ciąg

  Prawdopodobnie nie ma bardziej przydatnego ćwiczenia, które obejmowałoby tak dużą liczbę grup mięśniowych i rozwijałoby je tak szybko. Wielu trenerów nie zaleca wykonywania go, ponieważ niewłaściwe wykonanie prowadzi do obrażeń. Nogi mają nieco szerszą szerokość ramion i przytrzymują szyję. Opuszczając plecy, podnosimy sztangę tak, aby szyja poruszała się jak najbliżej nóg. Główny ładunek spada na nogi. Dotarcie do najwyższego punktu, pozostawienie na 1-2 sekundy i powoli opuść pasek.