Rower treningowy pompujący całe ciało za pomocą pary kół

W pewnym momencie rowery treningowe stały się szaleńczą modą w prawie co drugim centrum fitness. Nawet zawodowi trójboiści zaczęli z nimi pracować: ćwiczenia aerobowe w połączeniu ze zwiększoną wytrzymałością dawały bardzo dobre wyniki na siłowni..

Wtedy nie jest jasne, z jakich powodów ta moda zniknęła - mimo że rower treningowy w ogóle nie stracił swoich pozytywnych cech. Postanowiliśmy stworzyć mały i niezwykły rower, który może pompować prawie każdy mięsień twojego ciała. Jest całkiem możliwe połączenie go ze standardowym programem treningowym: w tym przypadku otrzymasz wzrost nie tylko siły, ale także wytrzymałości.

• 

  Spinning

  Spinning (czasami jazda na rowerze) jest ćwiczeniem grupowym na rowerze stacjonarnym, zwykle odbywającym się przy szybkiej, rytmicznej muzyce. Treningi te mają na celu rozwinięcie mięśni nóg: pewnego rodzaju dopasowanie w pozycji zawodnika (zaokrąglone plecy, ciało skierowane do przodu) pozwala na izolację mięśni łydek i ud. Ponadto mięśnie pleców i mięśnie brzucha są połączone z pracą. Kluczową cechą treningu grupowego jest obecność trenera, który ustawia i zmienia tempo..

• 

  Aquasicling

  Aquasicling zyskuje na popularności tylko w dużych centrach fitness. Ten prosty system wygląda jak zwykły rower treningowy zamontowany na dnie basenu. Ponieważ odporność na wodę jest znacznie wyższa niż opór powietrza, zwiększa się również skuteczność ćwiczenia. Ponadto zmniejsza się obciążenie pleców i stawów, co sprawia, że ​​ten rodzaj ćwiczeń jest idealny dla prawie każdego pracownika biurowego..

• 

  Regularny rower treningowy

  Liczba wyścigów: 5
  Czas każdego: 20 minut

  Za pomocą konwencjonalnego roweru treningowego możesz łatwo przywrócić mięśnie, mięśnie pleców i pośladki. Praca nad tymi częściami ciała jest tradycyjnie trudna, ponieważ aby je odpowiednio wypompować, trzeba wykonać kilka rodzajów ćwiczeń izolujących. Rozpocznij lekcję w łatwym tempie i stopniowo przejdź do wygodnej, szybkiej prędkości. Odpoczynek między wyścigami nie powinien przekraczać czterech do pięciu minut.

• 

  Jazda interwałowa

  Liczba wyścigów: 3
  Czas każdego: 10 minut

  Podobnie jak inne treningi interwałowe, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym mają na celu przyspieszenie metabolizmu. Podczas ćwiczenia prędkość i opór pedałów stale się zmieniają. Przez pierwsze dwie minuty rozgrzewasz i rozgrzewasz mięśnie. Następne kilka minut to maksymalne przyspieszenie. Następnie te same dwie minuty, powolny „ruch”, jeszcze kilka minut z prędkością i jeszcze dwa - w wolnym tempie. Odpoczynek między wyścigami nie powinien przekraczać połowy do dwóch minut.

• 

  Zwiększenie obciążenia

  Czy uważasz, że zwykłe ćwiczenia nie są tak skuteczne? Spróbuj zwiększyć obciążenie. Na początek podnieś fotel tak, aby znajdował się co najmniej pięć centymetrów nad uchwytami. Spowoduje to dodatkowe obciążenie cieląt i pośladków. Nie pozostań statyczny podczas treningu: utrzymuj ciepło na środku kierownicy, udo na siedzeniu. W fazie aktywnej podnieś dłonie nieco wyżej, unieś pośladki nad siodło. Zakończ zajęcia w fazie aktywnej, trzymając dno ramion, a pośladki w pełni uniesione nad siedzeniem.