Trening na świeżym powietrzu 7 doskonałych ćwiczeń na drążek poziomy i poręcze równoległe

Dobrą wiadomością jest to, że wydawanie pieniędzy na klub fitness wcale nie jest konieczne - ulica jest w stanie zapewnić Ci figurę sportową. Poziome słupki i poręcze równoległe zawsze wisiały na co drugim podwórku każdego miasta, a teraz nadszedł czas, aby przyjrzeć się im bliżej. Zebraliśmy siedem trudnych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, które mogą zastąpić osobistego trenera - najważniejsze jest, aby zacząć. 

• Pull-upy

  Świetne ćwiczenie na rozwój bicepsów bez hantli i karnetów do drogiego klubu fitness. Przytrzymaj poprzeczkę, aby dłonie były zwrócone w kierunku twarzy. Chwyt nieco szersze ramiona. Podciągaj się płynnie, bez szarpnięć i innych sztuczek - nie będą uprawiać bicepsów. W najwyższym punkcie (spróbuj podnieść podbródek ponad poprzeczkę), zatrzymaj się na sekundę i nie spadaj gwałtownie, całkowicie kontrolując pozycję ciała w przestrzeni..

• Pull-upy z narożnikiem

  Aby opanować tę sztuczkę, musisz spróbować. Ale wysiłek wynika z tego, że wystarczy miesiąc udanego szkolenia, aby stworzyć dobrą ulgę. Pozycja wyjściowa - zawieszona na poprzeczce z odwrotnym uchwytem, ​​ręce rozstawione na szerokość ramion, nogi lekko zgięte w kolanach powinny być równoległe do podłogi. Teraz spróbuj się podnieść, nie niszcząc tej struktury. W idealnym przypadku wykonujemy standardowe trzy zestawy, po 8-10 powtórzeń w każdym.

• Pull-upy

  Zwykłe podciągania są znane wszystkim ze szkoły. Nauczyciele wychowania fizycznego nie bez powodu nalegali na wdrożenie standardów: z należytą starannością podciąganie się może stać się jedynym niezbędnym ćwiczeniem. Właściwa technika sprawia, że ​​całe ciało działa - w tym prasa..

• Poziome pompki

  Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenie to jest odpowiednie dla początkujących - najważniejsze jest, aby dostać się do pozycji wyjściowej, nie przerywając wow po drodze. Ramiona i nogi spoczywają na prętach, ciało jest wypoziomowane. Pchaj jak najniżej i staraj się nie upaść.

• Podnoszenie nóg

  Podnoszenie nóg w imadle (ćwiczenie w dolnej części prasy) można wykonać na ścianie szwedzkiej, ale preferowane są pręty równoległe. Wspierając ciężar ciała w ramionach, jednocześnie pompujesz ramiona, bicepsy i tricepsy - nawet twoje plecy lecą trochę. Więc połóż ręce na prętach, wyjście na prostych rękach. Ciało pozostaje bez ruchu, nogi mogą być lekko zgięte w kolanach. Podnieś nogi, aby były równoległe do podłoża. Wszystko dzieje się bez szarpania i pośpiechu, więc mięśnie uzyskują maksymalne obciążenie.

• Koreańskie pompki

  Pozycja wyjściowa - proste ramiona na nierównych prętach, ciało lekko pochylone do przodu. Zegnij łokcie i opuść je w dół. Stopy ziemi nie dotykają żadnej z faz..

• Skakanie na rękach

  Oprzyj dłonie na prętach i popchnij ciało do góry, aby było zrównoważone na prostych ramionach. Twoim zadaniem jest przeskoczyć po deskach, starając się nie kołysać ciałem i oczywiście nie przegapić rur. Przed ćwiczeniem przypomnij sobie, na wszelki wypadek, że nikt tutaj nie bierze udziału w skoku: wystarczy przesunąć 10-20 centymetrów. Słupki się skończyły - zejdź i przejdź na początek, wykonałeś jedno podejście z pięciu.