Usuwamy żołądek na 5 skutecznych ćwiczeń odchudzających

Oto prosta i trudna prawda o treningu: jeśli chcesz schudnąć, musisz dużo pracować. Oczywiście nie jest to dokładnie to, co obiecują ci niezliczeni marketerzy, ale żadne produkty dietetyczne nie będą działać dla Ciebie. Im szybciej zdasz sobie sprawę, że ryba bez trudu pozostanie gruba, tym szybciej osiągniesz swój cel. Pomoże w tym 5 najbardziej skutecznych ćwiczeń odchudzających. 

• 

  Interwał Cardio

  American College of Sports Medicine przeprowadził kilka badań, których wyniki ujawniły poważny wpływ interwału cardio na utratę wagi. Co więcej, interwały pomogą rozproszyć metabolizm na cały dzień po treningu - pamiętaj, że spalasz tłuszcz tylko leżąc na kanapie. Zacznij od biegania: 30-minutowy trening na przemian z „eksplozjami” przez 30 sekund co 5 minut.

• 

  Burpy

  Wykonuj Berpie wiele leniwych i całkowicie na próżno. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu. Ponadto nie wymaga żadnych symulatorów, można to zrobić w domu, zamiast ładowania. Nie musisz brać od razu pałki, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć: w ciągu pierwszych dwóch tygodni wystarczy minuta lub dwie ciągłej pracy.

• 

  Skakanka

  W ciągu godziny skoku spalanych jest 1074 kalorii. Jasne jest, że skakanie o godzinę bez zatrzymywania się po prostu nie zadziała, ale nawet 15 minut to już dobry pomysł. Według Science Daily, skakanka jest o wiele bardziej skuteczna niż normalna. Jako bonus, możemy wspomnieć o wzroście gęstości kości, szybkości reakcji, a nawet funkcji poznawczych mózgu..

• 

  Trening siłowy

  Większość ludzi uważa, że ​​normalne bieganie pomoże szybko schudnąć, a trening siłowy jest bezużyteczny. To nie jest prawda: budowanie mięśni jest jednym z najskuteczniejszych sposobów spalania tłuszczu, podczas gdy metabolizm pozostaje podwyższony przez następne dwa dni. Możesz całkowicie zignorować ćwiczenia na izolowanych grupach mięśni, koncentrując się na pięciu głównych: martwym ciągu, wyciskaniu na ławce, przysiadach ze sztangą, wyciskaniu z wyciskania i ciągnięciu pręta do pasa.

• 

  Pull up

  Wierzcie lub nie, podciąganie nawet własnym ciężarem zmusza mięśnie całego ciała do pracy. Jest to niezwykle skuteczne ćwiczenie, które tworzy idealną sylwetkę męską. Tylko ty musisz wykonać to poprawnie, wyraźnie kontrolując prędkość i napięcie mięśni..