Trzy proste strategie udanego treningu

Dla wielu z nas siłownia staje się prawdziwym wsparciem psychologicznym: radzenie sobie z dość konkretnymi zadaniami, ciągły postęp na naszych oczach, czujemy się lepiej w codziennym życiu. Dlaczego więc ludzie rezygnują nawet z fitnessu? Zwykle dzieje się tak, gdy postęp zwalnia. Pokonanie płaskowyżu jest trudne - a wielu woli po prostu poddać się trudnościom. Oto trzy udane strategie treningowe, które pomogą ci rozwiązać ten problem bez większych trudności..

• 

  Szybki postęp

  To fantastyczne uczucie dotrzeć do granic możliwości i zobaczyć maksimum, które może pokazać twoje ciało i duch. W hali nieustannie dodajemy wagi, zwiększamy liczbę powtórzeń, robimy wszystko, aby zrobić więcej. Ale dla ciągłego postępu musisz trenować mądrze. Aby przezwyciężyć plateau, prędzej czy później powstanie dla wszystkich, tylko dobrze skonstruowana okupacja pomoże.

• 

  Płaskowyż

  Na tym etapie szybkość naszego postępu jest ograniczona do minimum. Dla wielu ludzi płaskowyż staje się przeszkodą nie do pokonania: nie widząc rezultatów, łatwiej jest się poddać. Cierpliwość i ciężka praca - tylko to pomoże Ci wrócić do poprawy wydajności. Następnie przedstawiamy kilka strategii, które są po prostu niezbędne do udanego szkolenia..

• 

  Ćwiczenia aerobowe

  Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc przezwyciężyć stagnację. Nie tylko zwiększą tempo przemiany materii, ale także znacznie zwiększą wytrzymałość organizmu. Dzięki wytrzymałości będzie można pracować z dużymi ciężarami przez długi czas - jest to pierwszy krok do zwycięstwa nad płaskowyżem. Ponadto ćwiczenia aerobowe zmniejszą zawartość tłuszczu w organizmie, bardziej wyraźne odciążenie mięśni, które również stanowią wystarczającą motywację do kontynuowania treningu.

• 

  Siła

  Trening zwiększający siłę jest głównym celem większości sportowców. Nie utknij na tym samym, wygodnym dla Ciebie wadze przez długi czas. Staraj się pracować, biorąc ciężar, który naprawdę sprawia, że ​​się pocisz. Wykonaj osiem powtórzeń dla trzech zestawów w pierwszym lub drugim treningu. Do trzeciego z pewnością możesz zmienić tę wagę w robotnika i wykonać zwykle dziesięć do dwunastu powtórzeń po cztery zestawy. W ten sposób ciało otrzyma niezbędny impuls do dalszego rozwoju..

• 

  Łamanie nawyków

  Wielu z nas powtarza te same ćwiczenia dzień po dniu, tydzień po tygodniu. Dzięki takiemu podejściu postęp stopniowo maleje - ciało przyzwyczaja się do stresu. Aby uniknąć tego problemu, zmieniaj rutynę co tydzień. Może to być mały aspekt: ​​w pierwszym tygodniu skup się na zwiększaniu ogólnej wytrzymałości, wykonywaniu większej liczby powtórzeń przy mniejszej wadze i dodawaniu ćwiczeń aerobowych. W następnej - praca na siłę.