Pięć ćwiczeń, które zastąpią pełnowartościowy trening

Trening funkcjonalny daje ci moc, która przekształca się w wytrzymałość. Jest to najlepszy sposób, aby dbać o siebie dla każdej osoby, która chce pozostać w formie, ale nie jest gotowa spędzać dużo czasu w hali. Będzie przydatny dla wszystkich, z wyjątkiem profesjonalnych kulturystów - ale nie należy dążyć do uderzenia każdego z milionem mięśni z podium, to prawda.?

Potrzebujesz siły w swoim codziennym życiu. I najłatwiej jest go zdobyć bez wysiłku pod ciężką sztangą w hali, ale robiąc to zgodnie ze zmierzonym, sprytnym programem. Przygotowaliśmy dla Ciebie tylko pięć ćwiczeń, które mogą zastąpić pełną wycieczkę na siłownię..

• 

  Pompki w kształcie litery T

  Rozwijaj: mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, mięśnie naramienne
  Liczba podejść: 3
  Liczba powtórzeń: 8 za każdą rękę
  Odpoczynek między powtórzeniami: 45 sekund

  Weź więc pozycję wyjściową, jak w zwykłych pompkach. Po zakończeniu podnoszenia oderwij i podnieś lewą rękę do góry. Przytrzymaj przez kilka sekund, delikatnie wróć do leżącego wsparcia i powtórz ćwiczenie, tym razem podnosząc prawą rękę. Aby zwiększyć efekt, użyj hantli. Pamiętaj: łokcie nie powinny przyklejać się do boków, a mięśnie kory lepiej przeciskać wszystkie powtórzenia czasu. Nie rób zbyt mocnych, szarpanych rąk.

• 

  Wspinacz

  Rozwijaj się: mięśnie rdzenia i uda
  Liczba podejść: 3
  Liczba powtórzeń: 12 za każdą nogę
  Odpoczynek między powtórzeniami: 30 sekund

  Ćwiczenia wykonywane są z tego samego wsparcia leżącego. Prawa noga powoli podnosi się z podłogi, a także powoli ciągnie kolano do samej piersi. Nie odrywając kolana od piersi, dotknij palcem podłogi. Następnie wróć do leżenia i powtórz to samo lewą stopą. Nie spiesz się, wykonuj każdy ruch powoli, staraj się wyczuć zaangażowane mięśnie.

• 

  Burpi

  Rozwijaj się: zwiększ wytrzymałość i spalaj tłuszcz
  Liczba podejść: 3
  Liczba powtórzeń: 15
  Odpoczynek między powtórzeniami: 1 minuta

  Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które może wykonywać nawet początkujący. Z pozycji przysiadłej (ręce przed tobą, na podłodze), wskocz na nogi. Kadłub musi mieć pozycję leżącą, jak podczas pchania. Wykonaj pompkę i natychmiast wróć do początkowego przysiadu. Od tego momentu wyskocz jak najwyżej, rozciągając obiema rękami.

• 

  Statyczne przysiady

  Rozwijaj: mięśnie ud, pośladków i kory
  Liczba podejść: 3
  Liczba powtórzeń: 15
  Odpoczynek między powtórzeniami: 40 sekund

  Ćwiczenia statyczne są w zasadzie bardzo dobre: ​​nawet skupienie się na pewnych mięśniach ciała nie uniemożliwia im korzystania z zasobów całego ciała. Statyczne przysiady lub przysiad są wykonywane w taki sam sposób jak zwykłe przysiady. Dodaje się tylko w najniższym punkcie opóźnienie 5-10 sekund..

• 

  Młot

  Rozwijaj się: zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie ciała
  Liczba podejść: 3
  Liczba powtórzeń: 10 za każdą rękę
  Odpoczynek między powtórzeniami: 90 sekund

  Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował młota kowalskiego i opony samochodowej bezpiecznie przymocowanej do podłoża. Stań w stojaku „walczącym” (lewa noga z przodu, lekko z boku), uchwyt uchwytu - lewa ręka z przodu, szeroki. Spróbuj użyć nie tylko mięśni ramion, ale także całego ciała. Jednak z czasem ciało nauczy cię, jak je łączyć..