Pompowanie ciała na długie wędrówki

Dla większości współczesnych wędrówek dziesięć kilometrów to już wyzwanie. Ale jeśli zgodzimy się na poważne kampanie, ta odległość to nic innego jak rozgrzewka. Przed rozpoczęciem sezonu jest jeszcze wystarczająco dużo czasu, nie jest za późno, by poradzić sobie z kondycją fizyczną i wytrzymałością. Zebraliśmy siedem technik, które szybko poprawią wskaźniki szkolenia i pomogą przygotować się na trudności i próby, których można się spodziewać pieszo. Nie będzie informacji o tym, jak spakować plecak lub założyć namiot, ale tylko informacje, które pomogą głównemu narzędziu człowieka - jego własnemu ciału..

• 

  Rozciąganie

  10 minut rozciągania dziennie może uratować cię od wielu kontuzji, które czekają na szlak. Wgłębienia, nierówności, ślizgi i wiele innych naturalnych przeszkód mocno obciążają więzadła nóg. Do przygotowania nóg odpowiednie są zarówno standardowe rozciąganie, jak i nietypowe metody, takie jak joga lub pilates. Najważniejsze jest tutaj obciążenie części nóg znajdujących się w strefie niebezpiecznej - ścięgna podkolanowe, wewnętrzne uda, a także mięśnie i ścięgna dolnej części nogi..

• 

  Trening interwałowy

  Treningi o wysokiej intensywności rozwijają wytrzymałość - główną jakość potrzebną turystom. Wiele kilometrów skrzyżowań o różnych ładunkach to esencja turystyki pieszej i bez wstępnego szkolenia można szybko przestać cieszyć się otaczającymi gatunkami i myśleć tylko o odpoczynku. Ponadto łatwo jest uzyskać przepracowanie, które nie przejdzie po nocy snu i obfitym śniadaniu. Treningi o wysokiej intensywności to mnóstwo różnych poziomów złożoności i rytmu. Tak więc zwykłym treningiem może być następujący schemat - skakanie na linie przez 5 minut, następnie rzucanie się na nogi przez trzy lub cztery zestawy po 20 razy dla każdego, a następnie ponownie kilka minut liny, następnie przysiady, a następnie znowu lina i dwie lub trzy minuty odpocząć, aby zmniejszyć puls, ale normalne limity. Powtórz cykl trzy lub cztery razy. Taki rytm treningu pomoże przygotować serce i układ krążenia dla zmiennych obciążeń, które nadchodzą w marszu..

• 

  Trening obwodowy

  Trening obwodowy oznacza serię ćwiczeń wykonywanych z rzędu, bez zatrzymywania się lub zatrzymywania. Dobrze zaprojektowany schemat może pompować wszystkie grupy mięśni, które są przydatne w kampanii, a jednocześnie trenować mięsień sercowy. Doświadczeni turyści zalecają taki program treningowy: 20 przysiadów (najlepiej z dodatkowym obciążeniem), 20 pompek, 10-15 skoków z niskiego siedzenia, 20 rzutu na każdą nogę. Powtórz cykl cztery do pięciu razy.

• 

  Rozgrzej się

  Wyobraź sobie, że rozgrzewasz mięśnie przed długą wyprawą. W tym celu najlepiej nadają się obciążenia statyczne, które najlepiej łączą się z rozciąganiem wstępnym. Deski, pęknięcia i ogólnie wszystko, co możesz zrobić ze stopami w planie statycznym, nadaje się do codziennego treningu. Taki schemat spowoduje, że nogi pochłoną kilometry jak samochód, a ty będziesz chroniony przed przepracowaniem i koniecznością częstych postojów..

• 

  Pracuj w równowadze

  Tworzenie siły nóg, rozciąganie i wzmacnianie są dobre, ale bezużyteczne bez rozwijania umiejętności równowagi. Aby to zrobić, istnieje wiele ćwiczeń, które rozwijają koordynację i przenoszą umiejętność równowagi do automatyzmu. Na przykład stanie na jednej nodze z jednoczesnym dociśnięciem kolana do klatki piersiowej jest bardzo skuteczne. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, bez gwałtownych ruchów. 20 powtórzeń na każdej nodze każdego dnia iw ciągu miesiąca strach przed upadkiem zostanie zapomniany na zawsze, aw transporcie publicznym nie będziesz już musiał trzymać się szyny..