Najlepsze ćwiczenia z hantlami do domu

Hantle są najpopularniejszym sprzętem sportowym na świecie i prawdopodobnie najstarszym. W starożytnej Grecji hantle lub „chaltery” były używane nie tylko do zawodów w podnoszeniu ciężarów, ale także do skoków długich. Obecnie producenci sprzętu sportowego oferują szeroką gamę hantli, zarówno stałych, jak i składanych, pozwalających na regulację ciężaru, który ma być podnoszony..

Trudno przecenić zalety treningu z hantlami - można je wykorzystać do obliczenia maksymalnej liczby grup mięśni w ludzkim ciele. Co odróżnia hantle od większości nieporęcznych maszyn do ćwiczeń - możesz je robić w domu. Wymienienie absolutnie wszystkich ćwiczeń z hantlami jest prawie niemożliwe, więc wybraliśmy tylko najlepsze z nich..

• 

  Rumuński wzrost

  Ten rodzaj martwego ciągu ma na celu zwiększenie siły mięśni pośladków i ud. Nogi rozstawione na szerokość ramion, kolana lekko zgięte. Weź hantle w swoje ręce i płynnie, na prostych nogach, pochyl się do przodu, trzymając plecy prosto. Przynieś hantle na środek nóg i podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wdychaj podczas zginania i wydechu podczas podnoszenia hantli..

• 

  Hantle przysiady

  Wykonywane w taki sam sposób jak zwykłe przysiady, z tą tylko różnicą, że zwiększasz swoją masę ciała za pomocą dwóch hantli w rękach. Zacznij robić przysiady, upuszczając hantle wzdłuż ciała. Kiedy twoje biodra staną się równoległe do podłogi, podnieś się do pozycji wyjściowej.

• 

  Młotek

  To ćwiczenie można wykonać zarówno stojąc, jak i siedząc, opierając się na ławce z prostym grzbietem. Podczas wdechu zacznij zginać ramię, podnosząc hantle do ramienia. Nie pomagaj sobie swoim ciałem i trzymaj łokcie tak blisko ciała, jak to możliwe. Podczas wydechu powoli i delikatnie opuść ramię. To bardzo dobre ćwiczenie dla mięśni bicepsów i przedramion..

• 

  Hantle wzdłużne na zboczu

  Potrzebujesz ławki, aby wykonać pochylenie. Oprzyj kolano lewą nogą i lewą ręką na ławce i weź hantle w prawą rękę. Opuść ramię z hantlami i wdychaj je do uda. Upewnij się, że ręka w momencie ruchu spada tak nisko, jak to możliwe. Rozciągnie i wzmocni mięśnie pleców..

• 

  Podnoszenie hantli zza głowy

  Musisz wziąć hantle obiema rękami w środku. Rozciągaj ręce z hantlami za plecami, z łokciami zgiętymi i podnieś je nad głową podczas wydechu. Bardzo ważne jest, aby nie robić sobie tego przy pomocy ramion i utrzymywać łokcie jak najbliżej ciała. To szkolenie ma na celu rozwinięcie mocy tricepsów..

• 

  Wiatrak

  To i następne ćwiczenia nie są dla osób o słabym sercu. Podnieś hantle nad głowę. Ramię do hantli, które musisz utrzymać, aby ćwiczenie było proste, i nie będzie to takie proste. Rozłóż stopy pod kątem 45 stopni i zacznij się wyginać, wyciągając wolną rękę do przeciwnej nogi. Dotykając podłogi, wróć do pozycji wyjściowej. Spójrz tylko na rękę z wagą i pamiętaj, ta ręka powinna pozostać prosta.

• 

  Push up / deadweight z hantlami

  Zajmij zwykłą pozycję do pompek, przenosząc masę ciała na stopy i dłonie z hantlami zaciśniętymi w nich. Wykonuj pompki, a następnie zgnij jedną rękę z hantlami w łokciu i przynieś ją do klatki piersiowej. Następnie rozwiń tułów i umieść hantle nad głową na całkowicie wyciągniętym ramieniu. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo drugą ręką..