Najlepsze poranne ćwiczenia

Pamiętaj, jak często w dzieciństwie mówiono nam o korzyściach z porannych ćwiczeń - i jak szybko przestajesz je wykonywać jako dorosły. Zdecydowana większość ludzi zaniedbuje poranny trening: nie ma ani czasu, ani energii. Jednak naukowcy od dawna udowodnili niewątpliwe korzyści wczesnego szkolenia. Kompetentnie zbudowane ćwiczenia nie tylko pomagają się obudzić, ale także pobudzają na cały dzień..

• 

  Ładowanie lub szkolenie

  Ważne jest, aby pamiętać, że poranne ćwiczenia powinny dawać ci energię na cały dzień i wcale nie odbierać reszty nocy. Pełne ćwiczenie z ciężkimi ćwiczeniami tylko zaszkodzi organizmowi. Serce, które po cichu wypompowało krew dla zrelaksowanego organizmu, będzie musiało ostro przełączyć się w tryb nadaktywności: takie obciążenia będą niekorzystnie wpływać na jego siłę..

• 

  Gotowanie ciała

  Nie należy też wyskakiwać z łóżka do pozycji bojowej. Niech twoje ciało wie, że już się obudziłeś. Umyć, wypić pół szklanki wody i rozpocząć spokojną, niespieszną rozgrzewkę. Najpierw ugniataj szyję, ręce i łokcie, a następnie przejdź do większych grup mięśni..

• 

  Obudowa

  Po rozgrzewce możesz przejść bezpośrednio do samego ładowania. Wykonaj podział pochylenia ciała palcami dotykającymi ziemi, kolistymi ruchami miednicy i tułowia ciała po lewej i prawej stronie. Wierz, że to wystarczy.

• 

  Ręce

  Tutaj możemy pomóc w najzwyklejszych pompkach. Wystarczy mały zestaw dwóch zestawów po 10 powtórzeń. Jako ostateczne obciążenie możesz zrobić prosty, prosty pasek - możesz użyć prasy do premii.

• 

  Stopy

  Tutaj także nie trzeba wymyślać żadnych specjalnych ćwiczeń. Zacznij od małego odcinka, który sprawi, że Twoje mięśnie nóg staną się i zaczną działać. Następnie wykonaj trzy zestawy przysiadów po 10 powtórzeń. Nie spiesz się i nie odsuwaj się od ziemi, skup się na tym, co aktualnie robisz. W czwartym podejściu wykonaj 10 powtórzeń..