Najlepsze jedzenie dla zestawu sportowej masy
Mięśnie z powietrza nie wystąpią, nawet spędzają noc na siłowni. Właściwe odżywianie jest podstawą pięknego i harmonijnego ciała. Podstawową zasadą przyrostu masy ciała jest zwiększenie spożycia kalorii o około 20%. Dodając więcej kalorii, zyskasz więcej tłuszczu; dodając mniej kalorii, nie zapewnisz organizmowi materiału i energii do budowania mięśni. Oto lista najlepszych produktów, które pozwolą Ci łatwo zbudować muskularny szkielet.
-
Kasza gryczana
Jako źródło węglowodanów, kasza gryczana traci prawie wszystkie inne zboża. Ale jest wiele aminokwasów potrzebnych do wzrostu mięśni. Ponadto gryka zawiera inne substancje, które pomagają wzmocnić układ krążenia - co jest również ważne dla aktywnego treningu.
-
Jaja
Wspaniałe śniadanie, które jest idealne na szybki przyrost wagi. Jest dużo białka i dużo witaminy D, która chroni więzadła mięśniowe przed uszkodzeniem..
-
Tuńczyk
Najlepsze jedzenie dla sportowców: tuńczyk jest najczystszym białkiem bez żadnych dodatkowych bzdur. Po półtorej godziny po treningu możesz zjeść całą puszkę tuńczyka w puszce i dostać wszystko, czego potrzebuje zmęczone ciało..
-
Makaron
Idealną opcją byłoby gotowanie makaronu z piersią kurczaka dla pary: tak wiele węglowodanów i białka nie można uzyskać z żadnego innego źródła. Makaron jest na ogół doskonałym wyborem dla sportowca - chyba, że doda się do nich śmietany i boczku.
-
Szparagi
Świeże szparagi muszą być obecne w diecie koniecznie. Szparagi zawierają zarówno białko (choć nie bardzo), jak i potas dla układu krążenia oraz cynk dla wzrostu mięśni..
-
Turcja
Obfitość fosforu sprawia, że indyk jest dobrą alternatywą dla ryb, a białko tutaj zawiera do 50% całkowitej masy. Zasadą jest gotowanie indyka co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Lepiej jest gotować lub gotować na parze.
-
Papaja
Tylko w papai zawiera unikalną substancję papainę, aktywnie przyczyniającą się do rozpadu białek pokarmowych. Spróbuj zjeść kilka kawałków papai po co drugim posiłku..
