Klasyczny trening siłacza Dolpha Lundgrena

Zbliżając się do przełomu szóstego, nieelastyczny Dolph Lundgren wciąż może pokazać młodym sportowcom prawdziwą klasę - nawet co drugi sportowiec może zazdrościć swojej postaci nawet teraz. Ogromny Szwed zaangażował się w złożenie zgłoszenia do swojego przyjaciela, Sylwestra Stallone, a fakt, że Lundgren nigdy nie brał udziału w profesjonalnych zawodach kulturystycznych, wynika tylko z osobistych preferencji aktora.

Oczywiście, aby pozostać w tak świetnej formie, Dolph musi trenować do sześciu razy w tygodniu. W niedawnym wywiadzie bojowa gwiazda przyznała, że ​​woli uprawiać sport rano, aby mieć do dyspozycji resztę dnia. Jego treningi mają na celu zwiększenie siły funkcjonalnej i uwzględnienie optymalnego czasu na regenerację mięśni. Publikujemy standardowy zestaw zegarków aktora i sportowca: wykonuj go co najmniej miesiąc z rzędu, a wynik będzie mile zaskoczony.

• 

  Podstawowe zasady i sprzęt

  Ważne jest, aby pamiętać prawidłowe ćwiczenie. Cały trening jest podzielony na pary, które muszą być wykonane przez superset, bez przerwy między nimi. Potrzebny będzie również następujący sprzęt: 

  Worek treningowy
  Worek z piaskiem
  Gumowa pętla
  Medbol
  Kettlebell
  Bos

• 

  Ciężkie przenoszenie worków z piaskiem

  Ćwiczenie 1A

  Liczba podejść: 3
  Odpoczynek między zestawami: 30 sekund
  Odległość: 18 m
  Waga torby: 63 kg

• 

  Wyciskarka do worków z piaskiem

  Ćwiczenie 1B

  Liczba podejść: 3
  Odpoczynek między zestawami: 30 sekund
  Liczba powtórzeń: 15 m
  Waga torby: 63 kg

• 

  Weź na klatkę piersiową i pchnij lekki worek z piaskiem

  Ćwiczenie 2A

  Liczba podejść: 3
  Odpoczynek między zestawami: 45 sekund
  Liczba powtórzeń: 12
  Waga torby: 36 kg

• 

  Niosąc lekki worek z piaskiem na ramieniu

  Ćwiczenie 2B

  Liczba powtórzeń: 3
  Odpoczynek między zestawami: 30 sekund
  Odległość: 18 metrów, przesunięcie ramion co 9
  Waga torby: 36 kg