Jak spalić kalorie w 20 minut

Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, że ​​trening ma na celu głównie wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły naszego ciała. Istnieje jednak wiele przydatnych programów, które umożliwiają naturalne spalanie tłuszczu w organizmie. To szkolenie jest jednym z nich, a ukończenie go zajmie Ci nie więcej niż 20 minut dziennie..

Opracowuje go słynny instruktor fitness Adam Rosante i łączy ćwiczenia, które rozwijają siłę i zwinność twojego ciała. Ponadto wynalazł program, który pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów szybciej niż jakikolwiek konwencjonalny kardio. Zacznij od niewielkiej liczby podejść (2-3), z których każde wykonuje 10-15 powtórzeń, i stopniowo, co tydzień, zwiększ liczbę podejść. Po kilku tygodniach masz pewność, że poczujesz się bardziej zebrany i zobaczysz postępy w skali domowej..

• 

  180 stopni

  Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała. W skoku, rozciągając ramiona nad głową, obróć się o 180 stopni, aby wylądować dokładnie w przeciwnej pozycji. Podczas powtarzania musisz wrócić do pozycji, z której rozpoczęto ćwiczenie..

• 

  „Kroki wspinacza”

  Zajmij pozycję dla pompek. Odpocznij na dłoniach i palcach. Starając się nie zmieniać pozycji ciała, zegnij nogę w kolanie i podciągnij do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to dobrze spala tłuszcz i wzmacnia mięśnie dolnej prasy i pleców..

• 

  Skok w dal w połączeniu z bieganiem

  Wybierz punkt na podłodze, przez który będziesz skakać. Stań przed nią, stopy rozstawione na szerokość ramion, i biorąc głęboki oddech, skocz tak daleko, jak możesz. Po wylądowaniu natychmiast odwróć się i uciekaj. Kontynuuj naprzemienne skoki i biegnij. Jeśli nie ma wystarczającej ilości przestrzeni życiowej, skocz na wysokość i biegnij na miejscu, przyniesie to również pewne korzyści..

• 

  Skocz przysiady

  Odłóż nogi na szerokość ramion, zgnij je jak przy zwykłym przysiadu i skocz ostro w prawo. Skacz palcami i sięgnij w górę. Wyląduj na palcach i natychmiast skocz w lewo, wracając do pozycji wyjściowej. Gratulacje, to było jedno powtórzenie. Kontynuuj ćwiczenie..

• 

  Płyta wsuwana

  Połóż nogi razem, obcasy przyciśnięte do siebie. Aby zachować równowagę, trzymaj ręce na biodrach. Trzymając jedną nogę na miejscu, druga przesuwa się na bok i wsuwa się w przysiad. Przytrzymaj przez sekundę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, używając drugiej nogi.

• 

  Squat-push-up

  Opuść się do przysiadu, aż biodra będą równoległe do podłogi, a następnie połóż ręce na podłodze, kopnij nogami do tyłu i wykonaj pompki. Skocz do przodu, aby powrócić do pozycji przysiadu. Brzmi to dość trudno, ale kiedy zrozumiesz zasadę, to ćwiczenie będzie łatwe..

• 

  Przebieg stu metrów

  Zaraz po ostatnim ćwiczeniu biegnij jak najszybciej. Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca na taki wyścig, biegnij na miejscu przez 15 sekund. To zakończy 20-minutowy trening..