Jak nauczyć się wstrzymywać oddech na 5 minut lub dłużej

Przez wiele tysięcy lat przed wynalezieniem akwalungu ludzie zatonęli w oceanie, mając tylko siłę woli i jeden gigantyczny powiew powietrza. Rybacy i zbieracze pereł z ostatnich lat rozwinęli zdolność wstrzymywania oddechu na kilka minut i pozostania pod wodą tak długo, jak to możliwe. Dzisiaj nadal można spotkać ludzi uprawiających sztukę nurkowania głębinowego bez użycia maszyn do nurkowania. Nurkują na głębokość ponad 20 metrów i pozostają pod wodą przez maksymalnie 5 minut, polując i zbierając monety wrzucane do wody przez turystów. Ponadto, nie tak dawno temu, pojawił się nowy rodzaj sportu - freediving, w którym ludzie ćwiczą nurkowanie, aby wstrzymać oddech (bezdech) dla własnej przyjemności. Poniżej znajdują się wskazówki od profesjonalnych freediverów, po których nauczysz się wstrzymywać oddech do 8 minut lub dłużej..

• 

  Naucz się wziąć głęboki oddech.

  Odetchnij. Tylko twoje ramiona i pierś powstały, prawda? Jeśli tak, wtedy oddychasz i oddychasz tylko górną częścią płuc. Jeśli chcesz wdychać więcej tlenu do nurkowania głębinowego, musisz zacząć korzystać z całej objętości płuc. Właściwy oddech zaczyna się od przepony..

  Weź głęboki oddech przez usta i wyobraź sobie, jak twoje płuca wypełniają się tlenem, zaczynając od samego dołu. Teraz są wypełnione do przepony. Ponadto powietrze już osiągnęło mostek. I wreszcie, czubki płuc w górnej części klatki piersiowej są wypełnione powietrzem. Według profesjonalnych freediverów głęboki oddech powinien zająć 20 sekund..

• 

  Co dzieje się z ciałem podczas wstrzymywania oddechu

  Kiedy człowiek wstrzymuje oddech na długi czas, jego ciało przechodzi przez trzy etapy. Po pierwsze, z powodu wzrostu CO 2 w ciele, będziesz miał silne pragnienie oddychania. Jeśli zaczniesz się temu przeciwstawiać, w przeponie zaczną się drgawki. To tylko sposób, w jaki Twój organizm mówi: „Hej, kolego, mamy tutaj poziom CO², czy możemy mieć wystarczająco dużo czasu, żeby się oszukać?”.

  Jeśli uda ci się przezwyciężyć te skurcze, rozpocznie się drugi etap, w którym śledziona wprowadzi do twojego układu krążenia do 15% świeżej krwi bogatej w tlen. U ludzi występuje to zwykle, gdy ciało przechodzi w szok, ale u ssaków morskich, takich jak wieloryby i foki, ten rodzaj „wentylacji” krwi w śledzionie stale występuje. Kiedy ta bogata w tlen krew przenika do krwiobiegu, freediver przestaje skurczeć i odczuwa przypływ energii..

  Trzeci etap - utrata przytomności. Mózg zużywa około 20% tlenu wchodzącego do organizmu. Kiedy mózg otrzymuje sygnał, że we krwi jest za mało tlenu, po prostu się wyłącza. Jeśli zdarzy się to podczas nurkowania nurka, morze stanie się jego grobem. Profesjonalni freediverzy uczą się rozpoznawać te sygnały i określają, ile czasu muszą nurkować. Kiedy doświadczają skurczów, wiedzą, że w zapasie, który można spędzić pod wodą, jest jeszcze kilka minut. Kiedy natleniona krew ze śledziony dostanie się do ciała freediver, uświadamia sobie, że nadszedł czas, aby uciec, aby nie stracić przytomności pod wodą.

• 

  Trening oddychania statycznego

  Technika ta jest stosowana przez nurków głębinowych, aby nauczyć płuca wytrzymywania efektów długiego wstrzymania oddechu. Nazywa się je statycznymi, ponieważ podczas ich wykonywania konieczne jest pozostanie na miejscu, aby nie pływać i nie poruszać się wcale. Istnieją dwa programy szkoleniowe: pierwszy pomoże poradzić sobie z nadmiarem CO2, a drugi zwiększy objętość płuc, a tym samym ilość tlenu w nich przechowywanego.

• 

  Stół CO²

  Jak widać, okresy odpoczynku są coraz krótsze od podejścia do podejścia. W okresie odpoczynku ważne jest, aby oddychać spokojnie, bez uciekania się do hiperwentylacji. Jeśli nie możesz wstrzymać oddechu na minutę, skróć ten czas do akceptowalnego poziomu. Jeśli jest 30 sekund, wszystko jest w porządku. Wystarczy dodawać codziennie przez 5 sekund. Uruchom program raz rano i raz wieczorem.

• 

  Stół O²

  Dzięki programowi, który widzisz na stole O², twoje płuca będą mogły przechowywać więcej tlenu i będą pracować lepiej, gdy będzie ich mało. W tym ćwiczeniu będziesz musiał dłużej wstrzymywać oddech, ale okresy odpoczynku są takie same. Podobnie jak w poprzednim przypadku, możesz zacząć od 30 sekund i dodać kolejne 5 dni każdego dnia. Oba treningi można wykonać tego samego dnia, ale muszą one być oddzielone o co najmniej kilka godzin..

• 

  Rób jak najmniej ruchów.

  Ruchy ciała zużywają cenny tlen, więc jeśli chcesz nauczyć się naprawdę wstrzymywać oddech na dłuższy czas, naucz się pozostać nieruchomo tak długo, jak to możliwe. Teraz wiesz, jak profesjonalni freediverzy trenują, by wstrzymać oddech. Kiedy będziesz postępować zgodnie z tymi zaleceniami, nigdy nie powinieneś się spieszyć, uciekać do hiperwentylacji i nie wchodzić do wody, dopóki nie wykonasz ich bez obaw na lądzie.