Jak budować mięśnie tak szybko, jak to możliwe

Zestaw masy mięśniowej może przekształcić się w prawdziwą torturę, jeśli nie przestrzegasz kilku podstawowych zasad. Ponadto wielu po prostu nie wie, jak wyważać wszystkie mięśnie - a to z kolei znacznie zmniejsza ich wzrost. Żadne supermocarstwa nie zmieniają się w supermana przez bardzo krótki czas, po prostu nie istnieje. Istnieje jednak kilka całkiem sprawdzonych sztuczek, które maksymalizują przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej.. 

• 

  Liczba powtórzeń

  Nie najbardziej oczywistą sztuczką do budowania mięśni jest wykonywanie większej liczby powtórzeń. Oznacza to, że zamiast pracować z dużymi ciężarami przez 5-6 razy, weź swoją średnią wagę i zrób 12-15 powtórzeń na podejście. Staraj się nie przeceniać siebie: przywiązując większą wagę i wykonując, z wielkim wysiłkiem, trzy zestawy ze zwiększoną liczbą powtórzeń, najprawdopodobniej przegapisz kilka następujących treningów..

• 

  Jedzenie

  Cóż, ten punkt powinien być jasny dla wszystkich. Trening z ciężarkami niszczy nasze włókna mięśniowe, powodując, że organizm rośnie z większą prędkością. Do tego oczywiście potrzebny jest jakiś materiał budowlany. Jeśli po treningu zaniedbujesz odpowiednie jedzenie - nie będziesz musiał czekać na przyrost mięśni.

• 

  Pracuj na ramionach

  Rozwinięte mięśnie ramion pomogą ci pracować z większą masą, co oznacza - zwiększenie masy szybciej i lepiej. Włącz ćwiczenia na tej części ciała w co najmniej dwóch z trzech treningów. Miesiąc powinien wystarczyć do rozwinięcia dobrego poziomu wytrzymałości..

• 

  Bieganie i inne rzeczy

  Ważne jest szkolenie układu sercowo-naczyniowego. Ale jeśli chcesz jak najszybciej zwiększyć masę mięśniową, konieczne jest przynajmniej przez chwilę odmówić treningu sercowo-naczyniowego. Faktem jest, że intensywne ćwiczenia cardio prowokują organizm do rozpoczęcia produkcji hormonów katabolicznych, które zniszczą nie tylko tkankę tłuszczową, ale także mięśnie.

• 

  Woda i sen

  Siła i energia całego ciała zależy bezpośrednio od dwóch czynników: wystarczającej ilości wody i snu. Poziom zużycia wody jest indywidualny, ale średnio warto pić co najmniej półtora litra dziennie. W czasie snu jest coraz wyraźniej: wystarczy 7 godzin na regenerację. Jeśli mniej śpisz, nie powinieneś oczekiwać dobrego sukcesu w hali.