Podstawowe zasady prawidłowego żywienia

Właściwe odżywianie się jest tym, co wielu ludzi obiecuje sobie wraz z codziennymi wizytami w siłowni i robią to w każdy poniedziałek. Ale, podobnie jak inne podobne przedsięwzięcia, właściwe odżywianie często pozostaje niewykonalnym projektem. Zawsze są wymówki, które zapewniają kolejny dzień lub dwa, aby pozwolić sobie na szkodliwe jedzenie, w tym słodycze na noc i fast food na lunch..

Tymczasem stanie się adeptem właściwego odżywiania wcale nie jest tak trudne, jak się wydaje. Wystarczy zwrócić uwagę na wymagania swojego ciała: z przyjemnością powie ci dokładnie, co jest potrzebne do budowania mięśni w danym momencie. Postanowiliśmy stworzyć kilka podstawowych zasad prawidłowego odżywiania, które pozwolą niemal każdemu pozostać w dobrej formie bez skomplikowanej diety..

• 

  Obfite śniadanie

  Zapomnij o ciągłych śniadaniach. Jesteś spóźniony do pracy? Zacznij wstawać wcześniej, aby zjeść szybką przekąskę. Najlepiej będzie jeść przez pół godziny po przebudzeniu: mały ładunek, mycie i natychmiastowe śniadanie. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się jeść co trzy do czterech godzin - aby organizm mógł prawidłowo dzielić napływającą energię na cały dzień..

• 

  Minerały i multiwitaminy

  Obfitość witamin w każdej aptece prowadzi do tego, że ludzie przestają zwracać uwagę - czy otrzymują niezbędne substancje z pożywienia. Tymczasem multiwitaminy i minerały są lepiej wchłaniane z produktów naturalnych. Dlatego też należy wprowadzić dietę, która zapewni odpowiednią ilość składników odżywczych. Oczywiście istnieją suplementy, które można dodać do diety. Na przykład, osoba powinna codziennie spożywać około 10 gramów oleju rybnego - produkt sprzedawany w granulkach jest do tego odpowiedni..

• 

  Pij dużo wody

  Brak wody jest często przyczyną ciągłego zmęczenia i nieustannego głodu. Ponadto brak wody prowadzi do tego, że organizm zaczyna wytwarzać kortyzol, hormon stresu. Dołącz wodę do swojego dziennika żywności i upewnij się, że pijesz co najmniej półtora litra dziennie..

• 

  Dziennik żywności

  Być może najtrudniejszą rzeczą dla wielu ludzi będzie prowadzenie regularnego dziennika własnego jedzenia. Ponadto taki dziennik pozwoli ci się zdyscyplinować, co jest bardzo ważne dla zdrowia całego organizmu. Zrozumienie, ile kalorii spożywasz dzisiaj, pomoże ci wyciągnąć właściwe wnioski i, jeśli to konieczne, dostosować dietę we właściwym kierunku..

• 

  Szkodliwa żywność

  Oczywiście nie każdy będzie miał wystarczającą siłę woli, aby całkowicie wyeliminować szkodliwe pokarmy, takie jak wszechobecne fast foody. Jednak mimo to staraj się minimalizować spożycie tak zwanych szybkich węglowodanów. Biały chleb, makaron i słodka bułeczka, popcorn i wszelkiego rodzaju chipsy najlepiej zapomnieć jako koszmar - smaczne, ale bardzo szkodliwe.

• 

  Pokarmy białkowe

  Pokarmy bogate w białko są najlepszym materiałem budowlanym dla silnego, muskularnego ciała. Posiada wszystkie niezbędne aminokwasy do wzrostu mięśni. Nie odmawiaj sobie mięsa, drobiu i ryb. Nie trzeba fanatycznie odmawiać sobie węglowodanów ze względu na białka: zrównoważona dieta powinna zawierać obie te substancje..