7 błędów, które sprawiają, że prawie wszyscy trenują

Praca na siłowni nie jest tak prosta, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Ma własne, dość surowe zasady, bez których bardzo trudno będzie uzyskać dobrą kondycję fizyczną. Jednak większość ludzi z powodzeniem ignoruje te zasady, próbując osiągnąć pożądany rezultat tylko losowo. Oto siedem głównych błędów, które prawie każdy popełnia podczas szkolenia.. 

• 

  Długi cardio

  Długie treningi kardio mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Ciało postrzega każde ćwiczenie jako stres. Z kolei stres powoduje uwalnianie hormonu kortyzolu, który niszczy rezerwy energetyczne organizmu. Ponadto długa sesja na temat rozwoju kortyzolu prowadzi ostatecznie do insulinooporności, zmniejszenia gęstości kości, utraty masy mięśniowej i przyrostu masy ciała.

• 

  Suplementy spalające tłuszcz

  Pragnienie jak najszybszego uzyskania dobrej kondycji odegrało zły żart z wieloma niepotrzebnie ufającymi ludźmi. Pamiętaj: obietnice natychmiastowej utraty wagi są tak samo uczciwe jak doświadczony polityk w piątych wyborach. Nie marnuj pieniędzy na próżno: ta sama kofeina zwiększa tempo przemiany materii znacznie skuteczniej, zwiększając ponadto sprawność fizyczną.

• 

  Trening bez przerwy

  Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Przetrenowanie prowadzi do spadku poziomu kortyzolu i powoduje, że nadnercza pracują w trybie wzmocnionym. Rezultatem połączenia tych czynników będzie zmęczenie fizyczne i psychiczne, ale nie dobra forma. Zrównoważony odpoczynek między treningami, zadowalający sen i odpowiednie odżywianie przyczynią się do rozwoju znacznie lepiej niż dni i noce spędzane na siłowni..

• 

  Dieta niskokaloryczna

  Większość ekspertów zgadza się, że żywność o niskiej zawartości tłuszczu nie ma nic wspólnego ze zdrowym jedzeniem. Tłuszcz w takim pożywieniu jest zastępowany dużą ilością cukru - wiesz, niewiele z tego korzyści. Awokado, oliwa z oliwek i łosoś to doskonałe źródła zdrowych tłuszczów, których potrzebuje Twój organizm..

• 

  Badanie krwi

  Ale większość ludzi to zaniedbuje - i nie bez powodu. Proste ogólne badanie krwi może pokazać, które witaminy i minerały brakuje w organizmie. Opierając się na tych danych, można łatwo zbudować odpowiednią dietę: prawidłowe i zrównoważone odżywianie zawsze pozostanie kluczowym czynnikiem harmonijnego rozwoju organizmu..

• 

  Napoje sportowe z elektrolitami

  Napoje z elektrolitami mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zawiera nie tylko minerały, ale także końską dawkę cukru - nie jest to najlepszy suplement dla osoby, która właśnie przeprowadziła maraton lub spędziła kilka godzin w żmudnym treningu..

• 

  Sygnały ciała

  Innym częstym błędem jest ignorowanie sygnałów ciała. Odkładanie dokuczliwego bólu w stawach na zmęczenie mięśni, kontynuowanie treningu, pomimo dyskomfortu, wejście na siłownię, przejście przez ból głowy, jest raczej głupie. Ciało doskonale zdaje sobie sprawę z jego problemów i próbuje ostrzec mózg o nich. Następnym razem spróbuj go posłuchać..