5 ćwiczeń, które uczynią cię super silnym

Siła jest ważna dla każdej osoby. Aby nie było mowy w telewizji, wciąż jesteśmy bardzo daleko od naszych prymitywnych przodków. Uważnie obserwuj wszelkie negocjacje. Za najbardziej wyrafinowanymi i uprzejmymi uwagami jest tylko jedna rzecz: ten, który jest silniejszy, wygrywa. Być może dlatego rozwój ich możliwości fizycznych sprawia, że ​​jesteśmy bardziej pewni siebie, nawet jeśli ta siła nigdy nie będzie musiała być stosowana w praktyce. Ćwiczenia, które mogą znacznie zwiększyć siłę, ale wybrać te najbardziej skuteczne, mogą być trudne. Zrobiliśmy to za Ciebie i przygotowaliśmy użyteczną listę pięciu najlepszych ćwiczeń, które zmaksymalizują Twoją moc..

• Martwy ciąg

  Liczba powtórzeń: 8
  Liczba podejść: 3

  Bez tej bazy nie będzie działać. Wiele martwych ciągów jest nielubianych, ponieważ ćwiczenie jest trudne i może naprawdę wpływać na kręgosłup i stawy. Ale jeśli wykonasz to poprawnie i nie gonisz za gigantyczną wagą, to wszystkie te problemy można uniknąć. Przede wszystkim martwy ciąg rozwija mięśnie pleców i bioder. W grę wchodzą mięśnie pośladkowe i przedramiona..

• Przysiady ze sztangą

  Liczba powtórzeń: 10
  Liczba podejść: 3

  Nikt nie kocha „nóg dziennych”, to prawda. Ale rzucanie ćwiczeniami w dolną część treningu jest po prostu głupie. Przysiady ze sztangą nie tylko rozwiną mięśnie nóg, ale także siłę całego ciała. Zaangażowany tył i przód uda, rdzeń napina się, stabilizując ciało.

• Ława prasy stołowej

  Liczba powtórzeń: 12
  Liczba podejść: 4

  Głównym początkującym ćwiczeniem, którego nie należy lekceważyć, i entuzjastami zaawansowanych ćwiczeń. Pompa ławki sztangowej pompuje mięśnie piersiowe, wpływając pozytywnie na rozwój siły całego ciała. Pamiętaj: im szerszy uchwyt - tym więcej pracy klatki piersiowej. Wąski używa więcej tricepsów.

• Podnoszenie ciężarów tureckich

  Liczba powtórzeń: 5 minut na stronę
  Liczba podejść: 10 minut

  Siła, równowaga, stawy i więzadła - to właśnie rozwija jedno ćwiczenie. Tureckie ciężary do podnoszenia nie mogą być nazywane najłatwiejszymi i najwygodniejszymi na liście początkujących sportowców, jednak będzie to całkiem dobre, jeśli umieścisz je w programie treningowym. Zacznij od małej skali i zwróć uwagę zarówno na prawidłową technikę wykonania, jak i na prędkość: prawidłowo i powoli wykona podejście. Dobra, wystarczy zwolnić.

• Popychacz

  Liczba powtórzeń: 10
  Liczba podejść: 4

  Oczywiście wraz ze wzmocnieniem i rozwojem bicepsów i przedramion hantle radzą sobie dobrze. Ponadto ćwiczenia z nimi są znacznie łatwiejsze do wykonania - być może dlatego wolą robić początkujący. Podnoszenie sztangi obejmuje wszystkie główne mięśnie: ramiona, plecy, ramiona i nogi są po prostu zmuszone do wspólnej pracy. Zwolennicy sportów walki lubią się bawić tym ćwiczeniem, ponieważ pchnięcie paska rozwija wybuchową siłę rąk..