5 skutecznych ćwiczeń, które nie wymagają siłowni
Wszyscy od dawna wiedzieli, że sport to nie tylko zestaw treningów promujących zdrowie, ale najlepszy sposób na złagodzenie stresu i rozproszenie krwi, która zatrzymała się podczas długiego dnia pracy w biurze. Jednak potrzeba pójścia na siłownię po pracy, w której wciąż trzeba dawać ciężko zarobione pieniądze na pocenie się kilka godzin, jest daleka od zachęcania wszystkich do uprawiania sportu. Ponadto wycieczki na siłownię są prawdziwym wyzwaniem dla tych, którzy są nieśmiali..
Na szczęście wszystko, czego potrzebujesz do treningu, to ty. Dokładniej, twoje ciało i chęć pracy nad sobą. Zebraliśmy 5 skutecznych i przydatnych ćwiczeń, dla których, z wyjątkiem ciała i niektórych mebli, absolutnie nic nie jest potrzebne..
-
Pompki
Push-upy - bardzo przydatne ćwiczenie, które rozwija mięśnie klatki piersiowej i ramion. Działa to szczególnie dobrze, jeśli zostanie wykonane poprawnie. Leżąc płasko, powinieneś ustawić swoje ciało tak, abyś mógł narysować wzdłuż niego linię prostą. Masę ciała należy podnosić tylko na ramionach, nie angażuj innych części ciała podczas podnoszenia. Zrób to i inne ćwiczenia w podejściach, robiąc przerwy między nimi..
-
Odwrotne pompki
Innym dobrym sposobem bez symulatorów jest zwiększenie siły. Oprzyj plecy na ławce, zegnij nogi i połóż dłonie na krawędzi. Przesuń ciężar na ramiona i, zginając je, obniż ciało, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Oddychaj i wyprostuj się - pierwsze odwrotne push-up zostało wykonane.!
-
Poziome podłokietniki
Wszystko nie jest takie trudne. Połóż się na brzuchu, łokcie znajdują się bezpośrednio pod ramionami, dłonie otwarte w kierunku ziemi. Używając samej prasy, powoli podnieś tułów. Nie pomagaj sobie plecami i nogami. Wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Zacznij od trzech zestawów po 6-12 powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich liczbę..
-
Przysiady
Nie zapomnij porozmawiać o treningu dolnej części ciała. Kucanie to proste ćwiczenie do treningu nóg, pośladków i dolnej części pleców. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Ręce należy wyciągnąć przed sobą. Bardzo ważne jest, aby trzymać plecy prosto. Usiądź, aż biodra będą prawie równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej.
-
Drabina i nic więcej
Korzystanie ze schodów w treningu jest skutecznym treningiem cardio. Ponadto wspaniale jest wzmocnić mięśnie nóg. Po raz pierwszy wbiegnij po schodach jak najwięcej. W następnych czasach, zrób regułę, aby uruchomić połowę zjazdów i podjazdów z pierwszego wyniku. Kiedy czujesz, że jesteś gotowy, aby przejść do nowego etapu, zacznij wspinać się po schodach i stopniowo zwiększaj liczbę zjazdów i podjazdów..
