4 najlepsze ćwiczenia dla prasy
Prasa ulgowa jest dla wielu niemożliwym marzeniem. Ta część ciała jest szczególnie trudna do wyszkolenia. Niekończące się skręcanie, niestety, prawie bez rezultatu: bez dobrze zaprojektowanej diety prawie wszyscy będą tylko dodatkowym transferem energii. Wyjątkiem są te cztery sposoby osiągnięcia pożądanej ulgi: każde z przedstawionych poniżej ćwiczeń zostało przetestowane przez ekspertów z laboratorium biomechaniki Uniwersytetu San Diego.
-
Podnoszenie nóg
To ćwiczenie pompuje najbardziej niegrzeczną, niższą część prasy. Prawdopodobnie zauważyłeś, że nawet regularne treningi rysują tylko kilka górnych kostek - wszystko jest w porządku, aby stworzyć piękny i harmonijnie rozwinięty brzuch, będziesz musiał spróbować więcej. Pozycja wyjściowa - wiszące na pasku, ramiona ustawione nieco szerzej niż poziom ramion. Podnieś proste nogi do pełnej równoległości do podłogi, nie spiesz się. W punkcie końcowym zatrzymaj się na sekundę, wydech i opuść nogi, nadal koncentrując się, opierając się bezwładności..
-
Skręcanie na podłodze z podniesionymi nogami
Uniesione i zgięte nogi w kolanach stymulują napięcie statyczne całego brzucha. Dodaj skręcanie - a ćwiczenie będzie idealne. Więc połóż się na podłodze, podnieś nogi zgięte w kolanach, aby były równoległe do podłogi. Podnieś tułów na wydech, próbując przyłożyć głowę do kolan. Upewnij się, że dolna część pleców pozostaje przyciśnięta do podłogi na wszystkich etapach..
-
Naciśnij Clip
Film gimnastyczny można kupić w każdym sklepie sportowym za niewielkie pieniądze - wierzą, że opłaci się stokrotnie. Padnij na kolana, wałek przed sobą. Powoli zejdź na dół, próbując uniknąć niepotrzebnego stresu na dolnej części pleców. Teraz powróć do pozycji wyjściowej. Obserwuj swój oddech i nie spiesz się..
-
Rower
Dziwne, ale to ćwiczenie, znane wielu z dzieciństwa, okazało się najbardziej skutecznym sposobem pompowania prasy. „Rower” jednocześnie ładuje zarówno proste, jak i ukośne mięśnie brzucha. Pozycja wyjściowa: leżenie, nogi podniesione do wysokości 25-35 centymetrów od podłogi i zgięte w kolanach. Ręce za głową. Jednym ruchem pociągnij jedną nogę do ciała i sięgnij po nią drugą ręką..
