3 główne ćwiczenia na ciało, które są w stanie dokonać prawdziwego cudu

Nowoczesny klub fitness jest pełen symulatorów, z których każdy może pomóc zmienić pracownika biurowego w prawdziwą gwiazdę sezonu plażowego - pozostaje tylko znaleźć czas na ich wypróbowanie. To właśnie czas jest najpopularniejszym źródłem dla większości ludzi: praca i życie rodzinne zabierają większość. Na szczęście możesz osiągnąć idealną figurę bez poświęcania cennych godzin, przechodząc od symulatora do symulatora. Wystarczy wykonać tylko trzy podstawowe ćwiczenia: uwierz mi, cały miesiąc treningu wystarczy, aby zobaczyć namacalny wynik.. 

• Martwy ciąg

  Deadlift nie wybacza pośpiechu, którego celem jest po prostu podnieść poprzeczkę, napinając wszystko. Takie podejście da ci tylko jeden bonus: złamane plecy, które będą musiały być traktowane przez bardzo długi czas. Przygotuj się, aby poświęcić trochę czasu na zrozumienie techniki ćwiczenia, użyj specjalnych pasów, aby ustabilizować dolną część pleców i racjonalnie wybierz ciężary - aby martwy ciąg pompował ciało, a nie okaleczył. Podczas prawidłowej pracy zaangażowane będą prawie wszystkie mięśnie..

• Wyciskarka stołowa

  Być może nie ma bardziej znanego i popularnego ćwiczenia: cytaty z wyciskania dla początkujących i profesjonalistów. Pierwsza wartość łatwości rozwoju, druga jest mądra z doświadczenia i doskonale rozumie, czym jest baza. Zaangażował mięśnie klatki piersiowej, tricepsa i przednią wiązkę mięśni naramiennych. Nie ścigaj dużych ciężarów - skupienie się na prawidłowym wykonaniu każdego powtórzenia będzie znacznie bardziej produktywne.

• Przysiady ze sztangą

  I wreszcie pozostawiliśmy ćwiczenie niekochane przez wielu. Przysiady ze sztangą są słusznie uważane za podstawę podstaw: tutaj pompowane są największe mięśnie naszego ciała i, jako przyjemny bonus, przyspiesza się metabolizm.