10 sekretów idealnego podciągnięcia

Dla tak wielu facetów podciąganie jest jedną z najmniej ulubionych części treningu. Wszystko wraca ze szkolnego wychowania fizycznego, gdzie nauczyciele domagali się prób ciągnięcia, ale nie zadali sobie trudu, aby powiedzieć, jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. Dzisiaj wypełniamy tę irytującą lukę: oto 10 sekretów doskonałego podciągnięcia, które pozwolą Ci jak najszybciej się ukształtować. 

• 

  Gładki ruch

  Poważnym błędem będzie nagromadzenie kadłuba i ciała. Takie podejście nic ci nie da (z wyjątkiem poglądów dezaprobujących ze strony ciebie). Wynurzaj się i schodź bardzo płynnie, pozostając w tej samej płaszczyźnie.

• 

  Oddychanie

  Bardzo ważne jest, aby śledzić oddech podczas całego ćwiczenia. Wznieś wdech (to wzmocni mięśnie kory), wydech przy zejściu, próbując to zrobić w tym samym czasie co wyprostowanie ramion.

• 

  Kontrola zejścia

  Powszechnym błędem jest pozwolenie ciału po prostu upaść pod wpływem grawitacji. W rzeczywistości będzie znacznie skuteczniej obniżać powoli, kontrolując napięcie mięśni..

• 

  Prostowanie rąk

  Wyprostuj ramiona całkowicie na każdym powtórzeniu. Tak, będzie trudniej, ale wynik będzie bardziej satysfakcjonujący..

• 

  Ramię do poprzeczki

  Idealnie, poprzeczka powinna być osiągnięta nie podbródkiem, ale górną częścią klatki piersiowej. W tym celu musisz trochę ćwiczyć - im wyżej podnosisz swoje ciało, tym więcej wysiłku musisz włożyć..

• 

  Stałe napięcie

  Podciąganie obejmuje wszystkie mięśnie ciała. To po prostu zrobić dobrze: przeciąż mięśnie i nie rozluźniaj się podczas podejścia.

• 

  Pośladki i biodra

  Ważne jest, aby pamiętać o stabilnej pozycji dolnej części ciała. Połącz biodra i ściśnij mięśnie pośladkowe - aby nogi nie zwisały w powietrzu i nie przeszkadzały w prawidłowym ćwiczeniu.

• 

  Płaski tył

  Wyginając plecy, ułatwiasz wykonywanie ćwiczeń, ale ryzykujesz poważne uszkodzenie kręgosłupa. Utrzymuj swój poziom i stanowczość..

• 

  Włącz najszerszy

  Spróbuj świadomie zmieniać mięśnie najbardziej zaangażowane w ćwiczenie. Przesuwając łopatki w dół i do tyłu, łączysz mięśnie najszerszego grzbietu z aktywną pracą - jest to po prostu konieczne dla tych, którzy chcą uformować prawidłową postać męską..

• 

  Prawidłowy chwyt

  Zwróć uwagę na pozycję kciuka podczas dokręcania. Wiele, aby ułatwić pracę, nie należy go przenosić na poprzeczkę - jest to błąd, który nie pozwala w pełni wykorzystać wszystkich zalet ćwiczenia..