10 głównych ćwiczeń na każdy trening

Nie potrzebujesz mnóstwo sprzętu, symulatorów mody i nowych rodzajów treningów, aby szybko nadać swojemu ciału kształt. W rzeczywistości każdy zaawansowany program opiera się na tych samych podstawowych ćwiczeniach, które obejmują wszystkie mięśnie ciała. Colin Yang, główny trener międzynarodowego stowarzyszenia sportowego EXOS, radzi wszystkim, którzy chcą stworzyć piękne ciało do wykonania dziesięciu głównych ćwiczeń. 

• 

  Burpy

  Kompleksowe ćwiczenia to najlepszy sposób na rozpoczęcie treningu. Więc przyspieszysz swój metabolizm i powiadomisz swoje ciało, że teraz musisz pracować.

• 

  Pompki

  Właściwa realizacja tego ćwiczenia będzie obejmować mięśnie twojego ciała, a nie tylko ramiona i klatkę piersiową. Trzy podejścia z maksymalną liczbą pompek, a następnie krótka przerwa i możesz przejść do głównej części programu.

• 

  Interwał Cardio

  Nie zaniedbuj cardio nawet w okresach zwiększania wagi. Stań na bieżni przed głównym treningiem, jeśli chcesz przybrać na wadze i przełącz się na cardio po treningu, jeśli zamierzasz wysuszyć.

• 

  Planck

  Znane skręcenie od dawna jest uznawane za nieskuteczne ćwiczenie. Chcesz pompować prasę? Zrób pasek we wszystkich odmianach. Zacznij od jednej minuty i dodaj dwadzieścia sekund do każdego treningu..

• 

  Pull up

  Wyjątkowe ćwiczenie, dzięki któremu możesz nawet dopasować swoją postawę. Pull-upy z własnym ciężarem całkowicie opanowane? Spróbuj stopniowo zwiększać obciążenie za pomocą specjalnego pasa..

• 

  Przysiady ze sztangą

  Nigdy nie przegap przysiadu. Głupotą jest ignorowanie dnia na nogach. Niemożliwe jest pełne rozwinięcie górnej części bez treningu dolnej części ciała..

• 

  Ława prasy stołowej

  Dwa razy w tygodniu to ćwiczenie powinno być obecne w twoim programie. Uważaj na prawidłowe ułożenie rąk i nie gonić za dużymi ciężarami, nie będzie to miało większego sensu.

• 

  Martwy ciąg

  Być może jedno z najlepszych ćwiczeń z obciążeniem. Konieczne jest bardzo ostrożne przeprowadzenie martwego ciągu - uraz pleców będzie bardzo nieprzyjemny. Nie zaniedbuj pasa ochronnego i lepiej obóz pod nadzorem trenera..

• 

  Wyciskarka do sztangi

  Ćwiczenia należy wykonywać podczas stania. Zatem ciało będzie musiało połączyć się z pracą wszystkich mięśni rdzenia, aby ustabilizować się w przestrzeni. Jak we wszystkich innych ćwiczeniach ze sztangą, musisz zacząć od małych ciężarów i uważnie monitorować prawidłowe wykonanie.

• 

  Drążek oporowy do pasa

  Kolejne podstawowe ćwiczenie na rozwój mięśni pleców. W ten sposób wizualnie sprawiasz, że plecy stają się szerokie, najważniejsze jest, aby mieć pewność, że w pracę zaangażowane są odpowiednie mięśnie..