10 głównych mitów sportowych
Ciągle słyszymy mnóstwo porad, w jaki sposób możemy poprawić nasze wyniki sportowe. Prawdopodobieństwo, że jakakolwiek rada, która nie ma nic wspólnego z rzeczywistością, w jakiś sposób ukształtuje nasz system fitness, jest dość wysokie. Postanowiliśmy położyć temu kres i przedstawić 10 mitów z dziedziny sportu i fitnessu, które są mocno zakorzenione w naszych głowach..
-
Mit nr 1: nagrzewanie wstępne zmniejsza ryzyko obrażeń
Powiedziano nam o tym nawet podczas lekcji wychowania fizycznego w szkole - należy wykonywać ćwiczenia statyczne, takie jak różne ćwiczenia rozciągające, aby zapewnić, że są szybkie i elastyczne. W 2010 r. Naukowcy z University of Florida przeprowadzili ciekawe badanie: poprosili 10 sportowców, aby najpierw rozgrzewali się przez 16 minut, a następnie godzinę, aby biegać na bieżni. W następnym etapie tych samych 10 osób po prostu siedziało przez 16 minut, a następnie wykonali dokładnie tę samą godzinę wyścigu. W rezultacie sportowcy pokonali większy dystans bez wcześniejszego rozgrzania, oszczędzając w ten sposób dużo energii na początku. Wniosek naukowców był jednoznaczny: należy unikać statycznej rozgrzewki przed występami. Według badań, nagrzewanie statyczne nie zmniejsza odsetka uszkodzeń spowodowanych długimi treningami, takimi jak ból kolana lub urazy ścięgien Achillesa.
-
Mit numer 2: biegnij boso zdrowiej
Obuwie pod wieloma względami określa nasz spacer. Strzelaj do swojego trzyletniego dziecka w słodkie mokasyny, a wkrótce zauważysz, jak zmieni się jego chód. W 2010 roku naukowcy z Harvardu, badający dzieci w Kenii, odkryli, że dzieci w wieku szkolnym, które nosiły buty, różniły się od dzieci z biednych obszarów, które nie miały butów.
Bezwzględna większość z nas wciąż nosi buty cały czas, a cała nasza biomechanika zależy od tego, do czego przywykło nasze ciało. Naukowcy z University of Wisconsin przeprowadzili kolejny eksperyment i obrobili sportowców w tenisówkach, które symulowały boso. W rezultacie sportowcy kontynuowali bieganie, kładąc nogi jak w zwykłych butach. Dlatego, jeśli nadal zdecydujesz się biec boso, przygotuj się, że rekonstrukcja zajmie ci bardzo długo. A im częściej przypominasz mu buty, tym dłużej będzie się działo.
-
Mit nr 3: korzyści z podstawowego szkolenia
Rdzeń to duży zestaw mięśni połączonych anatomicznie i funkcjonalnie. Dla nich istnieje specjalny zestaw ćwiczeń na platformie, która nie ma stabilnej pozycji. Jednak korzyści z takich ćwiczeń dla sportowców są dalekie od oczywistych. Podczas jednego z badań opracowano dodatkowe ćwiczenia podstawowe dla zespołu wioślarzy, które ostatecznie miały pozytywny wpływ na stan podstawowych mięśni uczestników. Ale jednocześnie nie stali się najlepszymi wioślarzami - ich wydajność pozostała dokładnie na tym samym poziomie..
W innym badaniu przeprowadzonym przez ekspertów z Indiana University z udziałem piłkarzy odnotowano dokładnie taką samą zerową korelację między ćwiczeniami podstawowymi a wskaźnikami sportowymi. Korzyści wynikające z podstawowego szkolenia są raczej zawyżone, a Ty przeciwnie, ryzykujesz kontuzję, skupiając się zbytnio na tego rodzaju ćwiczeniach..
-
Mit 4: Odwodnienie powoduje drgawki.
Przez lata słyszeliśmy tezę, że skurcze mięśni podczas lub po wysiłku są spowodowane odwodnieniem i są związane z brakiem sodu i potasu w organizmie. Dlatego razem usiedliśmy na wszystkich tych napojach sportowych w trakcie i po treningu..
W 2011 r. Naukowcy z RPA przebadali kilkaset triatlonistów - sportowców, często cierpiących na skurcze mięśni. Aby określić objawy klinicznego odwodnienia, sportowcy wzięli krew do analizy tuż przed rozpoczęciem zawodów, określając poziom sodu i innych elektrolitów, a następnie ponownie po zakończeniu. W rezultacie 43 sportowców doświadczyło drgawek podczas wyścigu, ale w oparciu o wskaźniki, nie były już odwodnione niż inne, a ich poziom elektrolitu był taki sam jak u innych sportowców. Różnica tej grupy, która doświadczyła drgawek, była szybsza - ci sportowcy skończyli szybciej niż większość pozostałych. Woda i elektrolity nie są szczególnie związane z pracą mięśni..
-
Mit nr 5: ibuprofen zmniejsza ból
Ibuprofen jest niesteroidowym lekiem przeciwzapalnym - wielu sportowców przyjmuje go jako środek przeciwbólowy. A dla niektórych jest już podobny do rytuału. Tak więc w maratonie zachodnim w Kalifornii 100 na 7 sportowców powiedziało, że zażyli ibuprofen przed lub w trakcie wyścigu.
Jednak pod koniec maratonu uczestnicy biorący ibuprofen odczuwali ból dokładnie w takim samym stopniu, jak ci, którzy go nie brali. Co więcej, mieli więcej objawów zapalenia, mimo że ibuprofen jest uważany za środek przeciwzapalny. Według ostatnich badań częste stosowanie środków przeciwbólowych może osłabić zdolność mięśni do przystosowania się do stresu. Zatem ibuprofen i podobne leki spowodują, że twoje ciało wyrządzi więcej szkody niż pożytku..
-
Mit numer 6: odwodnienie niekorzystnie wpływa na wyniki sportowe
W latach 90. sportowcom, którzy występowali na długich dystansach, zalecono picie jak największej ilości płynów podczas treningów i występów. Po dziesięciu latach prawie wszyscy zrozumieli, że nadmierna ilość płynu może prowadzić do hiponatremii - niskiego stężenia sodu w osoczu krwi - co jest niemal stanem śmierci.
Według ostatnich badań odwodnienia utrata do 4% masy ciała podczas wysiłku fizycznego nie wpływa na wyniki końcowe. Dlatego powinniśmy raczej mówić o niebezpieczeństwach związanych z nadmiernym zużyciem wody niż odwodnieniem..
-
Mit nr 7: zimne kąpiele przyspieszają regenerację ciała
Wielu nawet elitarnych sportowców twierdzi, że zimna woda pomaga odmłodzić organizm. Jednak ostatnie badania sugerują, że mamy do czynienia z efektem placebo. W badaniu z 2007 roku grupa sportowców po wyczerpującym treningu wzięła 10-minutową kąpiel z zimną wodą, po czym byli pewni, że czują się mniej zmęczeni niż gdyby nie wykonali tej procedury. Ponadto wszystkie wskaźniki stanu mięśni były dokładnie takie same jak u sportowców, którzy nie brali kąpieli.
W innym badaniu dwie grupy mężczyzn wykonały te same wyczerpujące ćwiczenia na nogach, a następnie połowa z nich zanurzyła stopy w ciepłej wodzie, a druga połowa w zimnie. Następnego dnia stan mięśni w obu grupach był taki sam. Zimna woda nie wpływa na Twoje mięśnie, ale nie działa i nie odpręża.
-
Mit 8: Długie i powolne ćwiczenia spalają więcej kalorii.
Przez długi czas istniało założenie, że niszczysz więcej lipidów (są częścią wszystkich komórek tłuszczowych), wykonując ćwiczenia w jakimś magicznym przedziale utraty tłuszczu - gdzieś pomiędzy 68 a 79 procent maksymalnego tętna - niż kiedy całkowicie się wyczerpujesz. Zgodnie z tą teorią powód jest taki, że nieintensywne ćwiczenia powodują, że organizm wydaje głębokie rezerwy, a nie tylko łatwo dostępne kalorie z pożywienia..
Natomiast badania z Appalachian University w Północnej Karolinie twierdzą, że aktywne ćwiczenie spala więcej kalorii na minutę niż to, co robisz ze średnią intensywnością. Jest to jednak oczywiste. Ale kolejny wniosek z tych badań jest taki, że intensywne ćwiczenia zwiększają metabolizm w organizmie przez kolejne 14 godzin po wysiłku, podczas gdy lekkie ćwiczenia nie mają tego efektu..
-
Mit nr 9: fruktoza zabija twoje wyniki sportowe
Prawdopodobnie słyszałeś więcej niż raz ostrzeżenie w duchu „strzeż się fruktozy, zwłaszcza syropu kukurydzianego”, ponieważ przyczynia się do epidemii otyłości. Dotyczy to osób prowadzących siedzący tryb życia. Ale dla sportowców wszystko jest zupełnie inne. Każdy sportowiec, który trenuje lub wykonuje dłużej niż 60 minut, może poprawić swoje wyniki dzięki węglowodanom lub cukrom, w tym fruktozie. Wskazują na to naukowcy z Uniwersytetu w Maastricht w Holandii..
Kiedy kolarze biorący udział w jednym z badań wypili napój zawierający fruktozę i glukozę, podróżowali prawie 8 procent szybciej niż ci, którzy spożywali napoje z samą glukozą. Fruktoza nie tylko obniży wydajność, ale może stać się superpaliwem..
-
Mit nr 10: suplementy diety poprawiają Twoją wydajność
Uważa się, że na przykład przeciwutleniacze, w tym witaminy A, C i E, niszczą wolne rodniki, cząsteczki powstające w procesie ćwiczeń i są w stanie zniszczyć komórki. Według ostatnich badań niektóre z tych wolnych rodników wywołują reakcje chemiczne, które sprzyjają regeneracji mięśni i poprawiają zdrowie..
Kwercetyna - flawonoid powszechnie występujący w jabłkach, winogronach i innych owocach i warzywach - jest zwykle stosowana w celu zwiększenia wytrzymałości i walki ze zmęczeniem. Jednak nauka zapewnia coś innego - korzyści kwercetyny dla sportowców są minimalne lub zerowe..
Według ostatniej serii badań, suplement ten może pomóc osobom z nadwagą i dopiero zaczynającym ćwiczyć, ale nie osobom, które były zaangażowane przez długi czas. Krótko mówiąc, nie należy zwracać tak dużej uwagi na dodatki do żywności, ponieważ magiczna pigułka nadal nie istnieje..
