Spraw, by Twoje ciało było szerokie i mocne dzięki technice szokowej.

Powiedzmy, że twoje ciało cierpi na brak masy mięśniowej. Jak być? Oto wyjście. Obróć klatkę piersiową i plecy jednocześnie! Najcięższe połączone treningi należy wykonywać dwa razy w tygodniu przez 2–2,5 miesiąca..

Trening jest świetny jak superset, kiedy na przemian machasz mięśniami antagonistów, ale jest różnica - nie śpiesz się! Odpocznij między zestawami przez półtorej minuty, a między ćwiczeniami a nawet więcej - do 3 minut. W każdym ćwiczeniu będziesz miał dwa zestawy.

Pierwszy - czysta moc. Po pierwsze, musisz się dobrze rozgrzać, żeby tak powiedzieć, „wjechać” w ćwiczenie. Cóż, kiedy czujesz, że przechyliłeś psychikę, przejdź do pierwszego zestawu. Dla benchmarku należy przyjąć maksymalną wagę roboczą dla 10 powtórzeń. Jednak w pierwszym zestawie wykonuj z tą wagą tylko 6 powtórzeń. To wystarczy, aby mięśnie poczuły schemat przyszłego ekstremalnego wysiłku. Potem przychodzi kolej na set-record. Ostatnia powtórka jest porzucona. Nikt nie wie z góry, czy wyjdzie. Tutaj musisz udowodnić całą swoją siłę, nawet jeśli musisz dotknąć upadłych oczu na podłodze. (Następnym razem, rzuć na pasek dodatkowe 100-150 g. Jeśli 10 powtórzeń nie wyszło, to nie ma znaczenia. Najważniejsze jest to, że ostatnie powtórzenie w zestawie powinno być brutalne.

Podczas następnego treningu spróbuj wycisnąć wszystkie 10 powtórzeń ze swoją nową wagą. Jeśli to możliwe, innym razem dodaj kolejne 100-150 g do masy roboczej.) Pozostałe dwa zestawy są szalone. Tutaj musisz osiągnąć wynik czysto arytmetyczny: wbrew wszelkim przeciwnościom wyciśnij 12-15 powtórzeń siebie. Przed rozpoczęciem programu zrób sobie zdjęcie. Uwierz mi, gdy za kilka miesięcy umieścisz ostatnie zdjęcie obok siebie, wtedy będziesz drżeć. Okazuje się, że kulturystyka działa i jak! Wiara w siłę naszego sportu jest głównym rezultatem tej metodologii! Od teraz będziesz mógł osiągnąć dowolne wysokości.!

PIERSI I WSTECZ - PRAWDZIWY RECEPT:
1) Nachylona wyciskarka
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
2) Szeroki górny ciąg:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
3) Wyciskanie leżące:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
4) Pręt na zboczu:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
5) Naciśnij głową w dół w Smith:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
6) Stojąc przy pasie:
a) 2 / 6-10
b) 12-15