Poranne robaki, które mogą zepsuć cały dzień

Poranna rutyna zwykłego człowieka jest pełna błędów. Spieszymy się narzekać na brak energii w ciągu dnia, przeklinać brak samokontroli i cierpieć z powodu zmniejszonej produktywności, ale nie robimy nic, aby rozwiązać te problemy..

Tymczasem źródło problemu leży tylko w prawidłowo zbudowanej porannej rutynie - a raczej w jej braku. Popatrz na błędy, które uniemożliwiają ci pracę z pełną siłą i spróbuj dostosować swój styl życia zgodnie z radą naukowców i psychologów.. 

• 

  Odrocz alarm

  Pół do szóstej

  Nie ma nic piękniejszego niż kilka minut snu po dzwonku alarmowym. Ale, według somnologa Timothy Morgenthaler, przełączanie rąk budzika na późniejszy czas nie jest dobrym pomysłem. Natychmiast wracasz do cyklu głębokiego snu i nie możesz go ukończyć w ciągu kilku minut. Tak więc wesołe przebudzenie zamienia się w próbę wydostania się z grobu..

• 

  E-mail

  Siódma

  Większość ludzi kładzie telefon obok siebie na łóżku. Kiedy się budzą, po prostu biorą je w swoje ręce i zaczynają bezmyślnie przeglądać wiadomości i sprawdzać pocztę. Ta praktyka ładuje mózg, który nie jest jeszcze gotowy do pracy, i osłabia wydajność na cały dzień..

• 

  Filiżanka kawy

  7:45

  Twoje ciało naturalnie wytwarza większą ilość kortyzolu, hormonu stresu, który reguluje wytwarzanie energii między 8 a 9 rano. Kofeina we wczesnym okresie powoduje, że organizm wytwarza mniej kortyzolu, a zatem otrzymasz mniej energii. Optymalny czas na pierwszą filiżankę kawy to około 9:30.

• 

  Śniadanie

  Ósma godzina

  Pierwszy posiłek dnia decyduje o tym, jak dzisiaj będzie funkcjonował metabolizm. Śniadanie podnosi poziom cukru we krwi, pomagając skoncentrować się i być produktywnym przez cały dzień. Postanowiłeś zrobić bez śniadania? Nie zdziw się drażliwością i trudnościami z koncentracją.

• 

  Późno do pracy

  9:45

  Według badań socjologicznych szefowie nie przepadają za pracownikami, którzy rozpoczynają pracę później niż o 9:45. Możesz być bardzo produktywny i zostać w nadgodzinach, ale jeśli zależy ci na swojej karierze, staraj się nie spóźniać.

• 

  Łatwe zadania

  9:50

  Naukowcy od dawna udowodnili, że siła woli i samokontrola zmniejszają się w ciągu dnia. Zostaw zwyczaj robienia najłatwiejszych rzeczy: rano poziom energii umysłowej jest maksymalny i warto poświęcić swoją siłę na naprawdę złożone zadania.

• 

  Lunch w miejscu pracy

  12:30

  Po pierwsze, lunch razem z kolegami ułatwi wzajemne zrozumienie w zespole, a nawet poprawi wydajność całego zespołu. Po drugie, nawet krótka przerwa pozwoli na odzyskanie siły: po opuszczeniu miejsca pracy dasz swojemu mózgowi trochę czasu na odpoczynek..

• 

  Muzyczna pauza

  13:30

  Wiele osób lubi słuchać muzyki podczas pracy, uważając ją za pomoc w zwiększeniu wydajności. Jednak neurolog i muzyk Daniel Levitin przeprowadzili badania, które dowiodły czegoś przeciwnego. Muzyka poważnie wpływa na zdolność osoby do rozwiązywania problemów intelektualnych - zapisz ulubioną listę odtwarzania na monotonną monotonną pracę.