Atak paniki, jak kontrolować adrenalinę

Adrenalina jest wstrzykiwana do krwi natychmiast. Mężczyzna, który nagle wybiegł na drogę przed samochodem, prowokuje kierowcę najsilniejszym przypływem adrenaliny. Tętno przyspiesza, naczynia krwionośne rozszerzają się, zalewając ciało mieszaniną cukru i tłuszczu - wszystko po to, aby kierowca miał czas na wciśnięcie pedału do podłogi, a beztroski pieszy nie zamienia się w artykuł w gazecie o strasznym wypadku.

Współczesne społeczeństwo przekształciło codzienne życie w serię stresujących sytuacji wywołujących kolejny przypływ adrenaliny. Nasz mózg równie dobrze dostrzega i teoretycznie możliwe nieprzyjemne rozmowy z wodzem i atak drapieżnej bestii: w obu przypadkach ciało otrzymuje dawkę adrenaliny. Taka substancja pobudza wszystkie systemy, co byłoby bardzo przydatne, jeśli spróbujesz uciec od tygrysa. Ale przeciętny człowiek dość rzadko konfrontuje dzikie zwierzęta..

Ale codziennie otrzymujemy pakiet drobnych problemów i problemów teoretycznych - i dla każdego mózgu wypisujemy dawkę adrenaliny, która nosi nasz system nerwowy i wyczerpuje nasze rezerwy energii. Oto kilka skutecznych wskazówek, które pomogą ci zachować spokój w prawdziwych sytuacjach stresowych i nie zwracać uwagi na hipotetyczne obawy.. 

• 

  Głębokie oddychanie

  Poczuj atak paniki? Uświadom sobie ten moment swoim umysłem, naucz się nie poddawać gwałtownemu wzrostowi hormonów. Przypomnij sobie, że zrobisz wszystko, aby rozwiązać problem. Najprostsze ćwiczenie oddechowe pomoże ci złapać się na skraju załamania nerwowego: wdychaj nos przez trzy sekundy, a następnie wydychaj ustami przez pięć sekund. Powtarzaj aż do wyniku.

• 

  Praktyki medytacyjne

  Naukowcy z Wydziału Psychologii Uniwersytetu Harvarda odkryli, że ludzie, którzy codziennie praktykują medytację, podświadomie uczą się regulować stan umysłu. Najprawdopodobniej chodzi tutaj o świadomość tego, co dzieje się dokładnie w tej chwili: najczęściej przypływ adrenaliny występuje jako reakcja na teoretycznie możliwe problemy w przyszłości. Spróbuj zacząć medytować rano - wynik pojawi się po kilku tygodniach ćwiczeń..

• 

  Rozgrzej mózg

  To, czego naprawdę potrzebujesz dla niepożądanego przypływu adrenaliny, to abstrakcja sytuacji. Załaduj mózg jasno zdefiniowanym zadaniem: rozwiązuj przykłady. Zrobi to tabliczka mnożenia. Zbyt podniecony nawet dla tablicy mnożenia? Pomoże Ci policzyć od jednego do dwudziestu iz powrotem.

• 

  Kontrola mięśni

  Adrenalina powoduje, że wszystkie mięśnie nabierają tonacji: konsekwentnie i skoncentrowany relaks, wydaje się, że mechanicznie anulujesz domyślną kolejność systemu. Przy pewnej praktyce okaże się, że będzie się relaksować i stać, najpierw należy wybrać pozycję poziomą. Usiądź wygodnie, zacznij od postoju. Dokręć każdy możliwy mięsień przez pięć sekund, a następnie powoli rozładuj napięcie. Dziesięć sekund wytchnienia i inne podobne podejście. Idź więc po całym ciele.

• 

  Właściwe odżywianie

  Niezrównoważona dieta sama w sobie wyczerpuje ciało. To z kolei powoduje, że mózg przyjmuje obecność stresującej sytuacji i odpowiednio reaguje - nie można mu wytłumaczyć pełnego uroku stałych frytek na śniadanie. Co to jest, problemy z jedzeniem? Oto dawka adrenaliny, idź po gazelę. Właściwe odżywianie neutralizuje wyzwalanie stresu. Dziesięć dni przy właściwym stole - będziesz zaskoczony, jak dużo łatwiej jest teraz reagować na koleje życia..