9 sposobów na zachowanie zdrowia psychicznego
Rytm życia jest tak intensywny, że nie każdy może zachować spokój. Załamania nerwowe stały się częścią codziennego życia, a ponieważ jest ich coraz więcej, warto pomyśleć o zdrowiu psychicznym..
Pozbądź się problemów ze snem
Sen powoduje, że wszystkie układy ciała działają normalnie. Podczas odpoczynku aktywność mózgu maleje, zaczyna przetwarzać informacje otrzymane w ciągu dnia i utrwalać je w pamięci. Następuje regeneracja ciała, odprężenie. Osoba, która stale boryka się z brakiem snu, gromadzi wiele dolegliwości..
Konieczne jest przestrzeganie reżimu, a przed pójściem spać nie siadaj przy komputerze lub z tabletem, ale idź na spacer lub połóż się w ciepłej kąpieli. Dobrze byłoby kupić zasłony, które nie transmitują światła. W przypadku, gdy proste czynności nie pomagają radzić sobie z zaburzeniami snu, nieunikniona jest wizyta u lekarza.
Nie bój się skonsultować z psychologiem
Nie wszyscy psychologowie pracują tylko dla własnej korzyści. Wielu z nich naprawdę pomaga ludziom. Nie należy się wstydzić proszenia o pomoc, ponieważ nawet bardzo inteligentna osoba potrzebuje czasami wsparcia. I dobrze, kiedy będzie miał wykwalifikowanego specjalistę, a nie jakiegoś przyjaciela.
W zależności od problemu pomoc może być nie tylko psychologiczna, ale także medyczna. W takim przypadku psycholog zaleci skontaktowanie się z psychoterapeutą..
Pij mniej kawy
Osoba pijąca dużo kawy staje się drażliwa, niespokojna, nerwowa. Nie wolno nam zapominać, że porzucenie zwykłego napoju całkowicie nie uspokoi się. Badania naukowe wykazały: niewielka ilość kawy chroni przed demencją (demencja).
Kofeina powoduje, że mózg działa, ale musi być spożywany umiarkowanie. Konieczne jest obserwowanie swojego stanu, aby zrozumieć, po którym kubku przejawi się nerwowość. Czasem warto na chwilę zrezygnować z picia..
Ignoruj niepotrzebne informacje
Teraz wiadomości są wyświetlane na prawie wszystkich kanałach, emitowanych przez radio, publikowanych w Internecie. Jest wśród nich mało pozytywnych informacji. Współczesny człowiek nie może żyć w próżni. Ważne jest jednak, aby nauczyć się „ignorować” to, co powoduje zamieszanie, smutek lub strach..
Pomoże to w odrzuceniu kanałów telewizyjnych, pokazaniu zbyt emocjonalnych ramek, wypisaniu się ze stron i grup sieci społecznościowych, wylaniu na głowy użytkowników smutnych historii o czyimś życiu.
Znajdź czas dla siebie
W kupie codziennych spraw w domu i pracy musisz znaleźć czas dla siebie. Zawód powinien przynieść radość, dać ulgę emocjonalną, zwiększyć poziom endorfin - hormonów zwalczających stres.
Nie zwracaj uwagi na opinię publiczną. Jeśli chcesz położyć się z interesującą książką, a Twoi znajomi zadzwonią do baru, musisz wybrać to, co lubisz. Zachowaj prawo do osobistego czasu..
Jedz żywność z probiotykami
Według naukowców regularne spożywanie fermentowanych produktów mlecznych, w szczególności jogurtów, zwiększa odporność na depresję i nadciśnienie. Wynika to z faktu, że zawierają probiotyki.
Owoce cytrusowe, czekolada, banany i orzechy bogate w witaminy B i C powinny być również obecne w diecie..
Opalać się
Witamina D nie tylko wzmacnia kości, ale także chroni przed rakiem piersi, chorobami autoimmunologicznymi i zwiększa odporność organizmu na wirusy. Ostrzega również przed depresją. Dlatego spacery po słońcu powinny być jak najwięcej, jeśli nie masz przeciwwskazań.
Zdefiniuj relację z „drugą połową”
Według statystyk, w złożonym i niezbyt radosnym związku wielu z nas jest. Powody są różne: ktoś chce mieć przynajmniej kogoś w pobliżu, inni boją się potępienia w przypadku przerwy, a ktoś po prostu się do tego przyzwyczaił. Po co skazywać się na komunikowanie się z kimś, kto wykazuje brak zrozumienia, niechęć i może doprowadzić do załamania nerwowego?
Lepiej przełamać ponure połączenie i otworzyć się na coś nowego, niż dalej z zimnymi uczuciami. Nikt nie wie, czego się spodziewać w przyszłości. Zaostrzając nieszczęśliwe relacje, osoba celowo degraduje jakość swojego życia.
Stwórz ładny krąg społeczny
Uważa się, że przyjaciele - to kolejna rodzina. Dlatego nie ma nic złego w tym, że ludzie podzieleni na tych, z którymi chcesz się komunikować, i tych, których należy unikać. Przestań komunikować się z jednostkami, męcząc jego obecność, czego potrzebujesz bez wahania.
Każda dorosła osoba jest odpowiedzialna za siebie i nie jest konieczne, aby ktoś został nianią. Ważne, aby móc zadbać o siebie.
Jak radzisz sobie ze stresem? Podziel się swoją radą w komentarzach i nie zapomnij przesłać dalej!
