7 prostych sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Ludzie, którzy myślą o utracie wagi, stają w obliczu pojęcia „metabolizmu”. To jest nazwa procesu przekształcania substancji otrzymywanych z zewnątrz w energię w ciele. Przy zwiększonym metabolizmie tłuszcz po prostu nie ma czasu na „osiedlenie się”, a osoba nie wyzdrowieje. Z pewnością wielu z nas musiało zobaczyć, jak niektórzy z naszych przyjaciół, pomimo obfitej diety, pozostają raczej szczupli. Z reguły ci ludzie mają wysoki wskaźnik metabolizmu. Dlatego, aby stracić te dodatkowe kilogramy, wystarczy przyspieszyć proces metabolizmu. Oferujemy kilka sposobów prawidłowego przyspieszenia metabolizmu..

1. Obliczanie wymaganej liczby kalorii. Absorpcja produktów i zużycie paliwa otrzymanego z ich przetwarzania powinny być zrównoważone. Nie jest przypadkiem, że dietetycy rozważają rozważenie ilości spożywanych kalorii i energii zużytej w ciągu dnia jako jednej z pierwszych zasad utraty wagi..

2. Rozdział mocy. Od liczby posiłków zależy powodzenie utraty wagi. Zaleca się jeść 5 razy dziennie iw małych porcjach. Większość jedzenia powinna być spożywana na śniadanie i lunch. Szczególną uwagę należy zwrócić na poranną dietę: nie należy przegapić śniadania, nawet jeśli nie chce się jeść.

3. Ścisłe przestrzeganie wybranej diety i odrzucenie niewłaściwej diety. W niektóre dni po podwyższonej, a nawet wyczerpującej diecie, chcę zdjąć wszystko z hamulców i „odejść” w pełni. Jednocześnie zapominając, że dieta zmniejsza nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową.

4. Rano z cytryną. Szklanka wody z sokiem z wyciśniętej cytryny „rozpoczyna” cykl energetyczny organizmu, oprócz pomagania w pobudzaniu układu odpornościowego. Mała uwaga: jeśli występują problemy w przewodzie pokarmowym, możesz jeść twaróg przed jedzeniem soku z cytryny.

5. Posiłek przed snem. Naukowcy, dietetycy z American University na Florydzie nie żartują, gdy mówili do tych, którzy chcą schudnąć: „Jedz w nocy dla zdrowia”. Udało im się ustalić, że lekka i regularna przekąska przed snem - w 20-30 minut - przyczynia się do nocnego metabolizmu, który aktywnie działa podczas snu..

6. Trening kardio. Włączenie się do harmonogramu ćwiczeń sercowo-naczyniowych nie tylko sprzyja obciążeniu mięśni, ale także stymuluje proces utleniania, w którym tlen pomaga przetwarzać glukozę. W przeciwnym razie ćwiczenia cardio nazywane są aerobowymi - odbywającymi się na świeżym powietrzu. Możesz uciec się do nowatorskiej metody Tabaty, składającej się z krótkiego czasu, ale dość intensywnego wysiłku fizycznego.

7. Podnoszenie ciężarów. Same ćwiczenia kardiologiczne nie wystarczają do zwiększenia metabolizmu. Zwłaszcza ciało potrzebuje ładunków z wiekiem, ponieważ z biegiem lat proces metaboliczny znacznie spowalnia.

Opcje, które oferujemy, aby poprawić przetwarzanie tłuszczu i kalorii - to najmniejsza z wielu metod odchudzania. Są raczej zaprojektowane, aby zachować atrakcyjny kształt i promować zdrowie. Oczywiście, ludzie, którzy poważnie pragną schudnąć, uważnie przestudiowują wszystkie zalecenia, odwiedzają dietetyków i głęboko zagłębiają się w problem nadwagi. Nie należy jednak lekceważyć naszej rady..