Dlaczego brzuch rośnie
Opierając się na tym, że zadają mi wiele pytań na temat brzucha i jak się go pozbyć, postanowiłem napisać artykuł, w którym zrozumiem, dlaczego, wciąż się pojawia i jak sobie z tym poradzić.
Tłuszcz jako taki jest jednym z mechanizmów przetrwania. Pozwala człowiekowi przetrwać zimną porę roku, od jednej uprawy do drugiej, i tak dalej. Dlatego osadzanie się tłuszczu - całkowicie normalny proces, najważniejsze jest, aby nie uzyskać go powyżej normy. Jaki jest mechanizm odkładania się tłuszczu? Po pierwsze, jest to oczywiście nadmierne spożycie węglowodanów, szczególnie szybko (cukru). W naszym ciele nie ma dużego magazynu do przechowywania węglowodanów. W postaci glikogenu tylko około 60-80 g węglowodanów jest przechowywanych w mięśniach, ta sama ilość jest przechowywana w wątrobie, reszta spożywanych węglowodanów jest przetwarzana i odkładana w naszym ciele jako tłuszcz.
Ponadto duża ilość spożywanego tłuszczu wpływa na odkładanie się tłuszczu. 100g tłuszczu zawiera 900kal tyle samo! Umieszczają nasze ciało w tłuszczu, jest nawet łatwiejsze niż węglowodany. Proces dzielenia tłuszczu jest bardzo skomplikowany i jak energia jest wykorzystywana jako ostateczność, ponieważ znacznie łatwiej jest uzyskać energię z białek i węglowodanów. W każdym razie, jeśli zużyjesz więcej kalorii niż wydasz, nadmiar energii zostanie zdeponowany w ciele w postaci tłuszczu.
Teraz zobaczmy, gdzie osiada ten tłuszcz. Tłuszcz jest przechowywany w tkance skórno-tłuszczowej, która znajduje się pod naszą skórą i wewnątrz, na wszystkich naszych organach. Nazywa się to tłuszczem vinceral. Jest to tłuszcz brzuszny, który wskazuje na stopień otyłości wszystkich narządów wewnętrznych i wskazuje na dalsze zagrożenie chorobami sercowo-naczyniowymi, zakrzepicą, żylakami, zawałami serca i udarami. Ten tłuszcz znajduje się pod ścianą brzucha i popycha żołądek do przodu..
Jeśli mięśnie brzucha są silne, można je nieco kontrolować, a jeśli mięśnie brzucha są również słabe, uzyskuje się wystający i ważący brzuch..
Nie „kołysanie” prasy, naturalnie pozbycie się żołądka nie pomoże. Aby pozbyć się tłuszczu podskórnego i wewnętrznego, a co za tym idzie, brzucha, konieczne jest, aby ten tłuszcz zaczął się palić, a tłuszcz spala się w metachondriach naszych mięśni pod wpływem tlenu. Aby tlen mógł dostać się do naszego organizmu, konieczne są obciążenia sercowe o częstości tętna około 75% wartości maksymalnej. (220-twój wiek to obliczenie maksimum). Ponadto należy ograniczyć lub zatrzymać samo odkładanie się tłuszczu. W tym celu konieczne jest ograniczenie do minimum lub całkowite wyeliminowanie szybkich węglowodanów, cukrów, mąki itp., A także zmniejszenie spożycia tłuszczu. Spróbuj uporządkować i spojrzeć na wszystko, co jesz. Oblicz przybliżone spożycie kalorii i tłuszczu i dostosuj odżywianie, jeśli to konieczne. Myślę, że będziesz zaskoczony, o ile więcej niż myślisz, że używasz codziennie! Wracając do obciążenia sercowo-naczyniowego, czas kardio powinien wynosić co najmniej 40 minut, ponieważ w pierwszych 20 minutach pali się tylko węglowodany w postaci glikogenu, a dopiero potem spalają się tłuszcze. Oczywiście, im bardziej już „nakarmiłeś” swój żołądek, tym więcej czasu będziesz musiał go zmniejszyć, ale wszystkie przepisy były od dawna znane; wtedy wszystko się ułoży!
