10 najciekawszych i nieoczekiwanych faktów dotyczących snu
Dzisiaj, w Światowy Dzień Snu, konferencje i inne wydarzenia odbywają się w różnych krajach poświęconych tej kluczowej części ludzkiego życia. A my proponujemy przeczytać wybrane fakty o śnie, który wydawał nam się najbardziej interesujący..
1. Dlaczego możesz obudzić się z własnym krzykiem
Dlaczego możesz obudzić się z własnym krzykiem?
Nocne lęki to zaburzenia snu związane z nieprawidłowymi ruchami fizycznymi, zachowaniem, emocjami, spostrzeżeniami i snami. Łatwo pomylić koszmar, ale jedynym podobieństwem jest to, że oba występują podczas snu..
W nocnym strachu ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, co się z nimi dzieje. Główną różnicą między koszmarem a koszmarem jest to, że w pierwszym przypadku osoba budzi się częściowo, aw drugim - kontynuuje spanie. Ponadto występują w różnych fazach snu. Najczęściej obawy pojawiają się między północą a drugą rano, a także podczas drzemek..
Podczas ataku nocnego strachu człowiek nagle się prostuje i zaczyna krzyczeć, często coś dość znaczącego, np .: „Zabiją mnie!”. Osoba śpiąca jest zniekształcona z wściekłości lub osoba wydaje się chronić przed niewidzialnym zagrożeniem lub boi się czegoś w rodzaju robaków w łóżku. Kołatanie jest zwiększone, pot pojawia się na ciele, źrenice są rozszerzone. Ten stan może trwać od dziesięciu do dwudziestu minut, a jeśli stan jest przewlekły, napady mogą wystąpić do 16 razy na noc..
Charakterystyczną cechą nocnego strachu jest to, że nie można wpływać na osobę. W rzeczywistości interwencja jest nawet niebezpieczna - osoba jest niekontrolowana. Większość ludzi rano nic nie pamięta o imprezie nocnej. Jedyną dobrą rzeczą jest to, że później łatwo zasypiają - w przeciwieństwie do koszmaru.
Najczęściej chłopcy w wieku od pięciu do siedmiu lat cierpią z powodu lęków nocnych, ale dziewczyny są również dotknięte tym problemem, chociaż rzadziej - według statystyk około 17% małych dzieci doświadcza nocnych lęków. Z reguły w miarę starzenia się nocne obawy pojawiają się rzadziej, a następnie całkowicie mijają..
Ale oprócz wieku istnieją inne czynniki - przyczyną nocnego strachu mogą być stres emocjonalny, stres, zmęczenie lub konflikt. Przyczyna może być również związana z zespołem stresu pourazowego, uogólnionym zaburzeniem lękowym lub we śnie..
Psychoterapia pomaga w lękach nocnych - najważniejsze jest to, że stresy życiowe należy ograniczyć do minimum.
2. Nie trzeba dużo spać - po prostu uwierz, że dobrze spałeś
Nie trzeba dużo spać - po prostu uwierz, że dobrze spałeś
Nowe badanie sugeruje, że sen jest efektem placebo: po prostu wierzyć, że spałeś wystarczająco dobrze, aby być produktywnym i energicznym w ciągu dnia. Szczególnie dobrze, że ta technika zadziała, jeśli powie się, że dobrze spali, jakiś renomowany psycholog lub lekarz.
Eksperyment przeprowadzono na grupie studentów. Uczniowie zostali krótko opowiedziani na wykładach o naturze snu, a następnie podłączeni do sprzętu, który rzekomo powinien dawać naukowcom informacje o jakości ich snu ostatniej nocy (w rzeczywistości sprzęt po prostu mierzył częstotliwości mózgu). Następnie jeden z eksperymentatorów rzekomo obliczył współczynnik, jak dobrze spali studenci. Ci, którym powiedziano, że dobrze spali, przeprowadzali testy lepiej i szybciej niż ci, którym powiedziano, że źle spali.
Oczywiście, jeśli uczniowie w ogóle przestaną spać, ta technika nie zadziała. Efekt jest bardziej podobny do innego, już znanego nam efektu: jeśli dana osoba zostanie poinformowana, że poradzi sobie z zadaniem, prawdopodobnie poradzi sobie z tym, a jeśli ustawisz go z góry na porażkę, prawdopodobieństwo porażki będzie.
3. Tylko 3% ludzi jest w stanie czuć się normalnie, jeśli śpią nie dłużej niż 6 godzin dziennie.
Tylko 3% osób jest w stanie czuć się normalnie, jeśli śpią nie dłużej niż 6 godzin dziennie.
Sen jest rzeczą czysto indywidualną, więc czas snu, na który osoba całkowicie zasypia, zależy również od osoby. Istnieją dwa czynniki, które wpływają na czas snu: według badań naukowców z Harvard School of Medicine jest to wiek i genetyka.
Genetyka wpływa nie tylko na ilość potrzebnego snu, ale także na strukturę snu i czas budzenia, a także na preferencje dotyczące wykonywania określonych zadań w różnych porach dnia. Większość dorosłych potrzebuje około ośmiu godzin snu dziennie, a bardzo mały procent ludzi (około 3%) może być produktywny w ciągu dnia, zasypiając w ciągu zaledwie sześciu godzin - to właśnie zawdzięczają swojej genetyce..
Zwykle im starszy jesteś, tym mniej snu potrzebujesz. Oto niewielka lista godzin, przez które przeciętnie ludzie w różnym wieku muszą spać:
noworodki (od miesiąca do dwóch) - od 10,5 do 18 godzin;
niemowlęta (od trzech do 11 miesięcy) - od 10 do 14 godzin;
małe dzieci (od jednego do trzech lat) - od 12 do 14 godzin;
dzieci w wieku przedszkolnym (od trzech do pięciu lat) - od 12 do 14 godzin;
dzieci (od pięciu do 12 lat) - od 10 do 11 godzin;
nastolatki (od 12 do 18 lat) - od 8,5 do 9,5 godziny;
dorośli (od 18 lat do końca życia) - od 7,5 do 8,5 godziny.
Badania potwierdziły, że ci, którzy śpią za dużo lub za mało, zwiększają ryzyko zgonu w porównaniu z tymi, którzy śpią wystarczająco..
4. Węgierski żołnierz nie spał przez 40 lat i czuł się świetnie
Węgierski żołnierz nie spał przez 40 lat i czuł się świetnie
Paul Kern był węgierskim żołnierzem, który brał udział w pierwszej wojnie światowej. Był wspaniałym żołnierzem i walczył nawet wtedy, gdy wszyscy inni żołnierze z jego kompanii zostali zabici, za co otrzymał medal. Pomimo swoich umiejętności bojowych, otrzymał również ranę postrzałową, która powinna go zabić, ale Paul przeżył.
Pole zostało zastrzelone w świątyni, a część jego mózgu została uszkodzona. Kula zniszczyła część płata czołowego - taka rana zabiłaby każdego. Ale jedyną rzeczą, która zmieniła się w życiu Paula po zranieniu, było to, że nie mógł już zasnąć. Ogólne.
Lekarze dokładnie go przebadali i nie mogli zrozumieć, jak udało mu się przeżyć. W rzeczywistości niezdolność do snu stała się jedynym problemem żołnierza. Pigułki nasenne i tabletki uspokajające nie pomogły. Może to zabrzmieć okropnie, ale Paul nie cierpiał - część jego układu nerwowego również została zniszczona. Mężczyzna nie wyczuł wyczerpania i zapewnił wszystkich, że czuje się świetnie. Kern nie spał przez 40 lat - aż do śmierci w 1955 roku.
5. Twoje marzenia naprawdę wpływają na twoje prawdziwe życie.
Twoje marzenia naprawdę wpływają na twoje prawdziwe życie.
Według badań, treść naszych snów znajduje odzwierciedlenie w naszych prawdziwych relacjach z innymi ludźmi podczas przebudzenia - na przykład powoduje kontrowersje i wątpliwość już następnego dnia. Zatem sny mogą przewidywać przyszłe zachowanie pary, zwłaszcza intymne relacje..
Naukowcy poprosili ponad 60 mężczyzn i kobiet, aby zapisali szczegółowe informacje o swoich marzeniach, gdy tylko się obudzą, a także by zachować osobisty dziennik i zwrócić szczególną uwagę na zapisy dotyczące związku z drugą połową..
Jeśli ludzie widzieli partnera we śnie w nocy, następnego dnia doprowadziło to do problemów w związku, a po snach, w których doszło do konfliktu z partnerem, nastąpiły poważne trudności w związku. Jeśli śniący we śnie zmienił drugą połowę, to doprowadziło to do spadku miłości i zaufania, a efekt trwał przez kilka dni..
Jednak nie wszystkie wyniki były negatywne: ci, którzy widzieli coś przyjemnego w stosunku do swojego partnera we śnie, spędzili z nim więcej czasu i zbliżyli się do niego w prawdziwym życiu.
To prawda, że dla badaczy nie jest do końca jasne, czy badani działali nieświadomie pod wpływem snów, czy też ich działania były podyktowane analizą ich marzeń - mogli wtedy ponownie przeczytać wszystkie swoje marzenia w pamiętniku i przemyśleć.
6. Dlaczego budzisz się pięć minut przed włączeniem alarmu?
Dlaczego budzisz się pięć minut przed włączeniem alarmu?
Wewnętrzny zegar twojego ciała jest równie dobry, jeśli nie lepszy, jak zegar mechaniczny. W centrum mózgu znajduje się skupisko nerwów zwane jądrem suprachiasmal, które nadzoruje zegar ciała - rytm okołodobowy. Określa okresy senności i wigoru, kontroluje ciśnienie krwi, temperaturę ciała i poczucie czasu..
W rzeczywistości nasze ciało jest doskonale dostrojoną maszyną i ta maszyna uwielbia przewidywalność: praca z ciałem staje się najbardziej wydajna, gdy występuje rutynowa sekwencja. Więc jeśli zasypiasz i budzisz się o tej samej porze przez kilka dni, to wewnętrzny zegar dostosowuje się do tego harmonogramu..
Cykl snu i czuwania jest regulowany przez białko PER. Poziom białka wzrasta i spada przez cały dzień, osiągając szczyt wieczorem i spadając w nocy. Kiedy PER jest niski, ciśnienie krwi spada, tętno zwalnia, a twoje myślenie staje się mgliste - stajesz się senny..
Jeśli budzisz się każdego dnia o tej samej porze, ciało nauczy się produkować wystarczającą ilość PER w odpowiednim czasie - około godziny przed przebudzeniem, poziom PER zacznie rosnąć wraz z temperaturą ciała i ciśnieniem krwi. Aby przygotować się na stres bezsenności, organizm wytwarza koktajl hormonów stresu - kortyzol..
Dlatego budzisz się przed alarmem. W rzeczywistości twoje ciało nienawidzi tego budzika - dla niego tak gwałtowne przebudzenie to stres, szok. Budzik neguje całą pracę twojego ciała - zapobiega naturalnemu budzeniu się.
Nawiasem mówiąc, jeśli nie obudzisz się przed alarmem, prawdopodobnie nie będziesz wystarczająco spać lub nie będziesz spał zgodnie z harmonogramem. Jeśli, na przykład, wstajesz o różnych porach w dni powszednie i weekendy, „resetuj” ustawienia wewnętrznego zegara. Bez grafiki twoje ciało nie wie, kiedy się obudzić, więc gdy zadzwoni alarm, poczujesz się przytłoczony i zdenerwowany..
Naciskasz przycisk drzemki, a ponieważ twoje ciało już się obudziło, aczkolwiek pod wpływem stresu, kolejna faza REM uderza jeszcze bardziej w wewnętrzny zegar. Hormony, które pomagają zasnąć, mieszają się z hormonami, które pomagają ci się obudzić - ciało jest zdezorientowane, a przy każdym ponownym budzeniu budzika jest tylko gorzej. Więc poranne tryle są najgorszym sposobem na rozpoczęcie dnia..
7. Spanie po lewej stronie może zaoszczędzić zgagi.
Spanie po lewej stronie może złagodzić zgagę.
Kwaśna niestrawność lub zgaga to uczucie pieczenia w klatce piersiowej. Przyczyną tego nieprzyjemnego zjawiska jest cofanie się kwasu żołądkowego. Pochodzące z klatki piersiowej uczucie pieczenia może rozprzestrzeniać się na szyję, gardło, a nawet szczękę. Zgaga może prowadzić do choroby refluksowej przełyku.
Większość z nas zna to nieprzyjemne uczucie, ale pamiętajcie - sen po lewej stronie ciała może pomóc poradzić sobie z zgagą, podczas gdy sen po prawej stronie tylko pogorszy sytuację..
Przypuszczalnie dzieje się tak dlatego, że podczas snu po prawej stronie mięsień okrężny, który zapobiega przenikaniu resztek pokarmu z żołądka do przełyku, rozluźnia się, przestaje pełnić swoją funkcję, a tym samym wzrasta kwasowość przełyku.
8. Przy skanowaniu mózgu widać, że śnisz.
Dzięki skanom mózgu możesz zobaczyć, o czym śnisz
Naukowcy byli w stanie opracować technikę dekodowania impulsów mózgowych, która pozwala zrozumieć kategorię, do której należy marzenie, z dokładnością do 60%.
Faktem jest, że w naszych snach często powtarzają się te same obrazy wizualne, na przykład „drzewo” lub „człowiek”. Naukowcy zidentyfikowali około 20 głównych kategorii opracowanych oddzielnie dla każdego uczestnika. Zauważ, że takie przedmioty jak na przykład „czekan”, „klucz” i „tłok” należą do tej samej kategorii - „narzędzia”.
Trzech ochotników poproszono o obejrzenie zdjęć z Internetu, które odpowiadają tym kategoriom, iw tym momencie kontrolowali aktywność swojego mózgu. Następnie dane wprowadzono do specjalnie zaprojektowanego programu komputerowego, po którym skanowanie kontynuowano podczas snu. Naukowcy prowadzeni przez neurologa Yuki Kamitani w tym momencie monitorowali aktywność mózgu badanych. Gdy tylko zdołali ustalić, co wolontariusze widzą w swoich snach, zostali obudzeni i poproszeni o opisanie swoich marzeń..
Jak dotąd system jest daleki od doskonałości i może odgadnąć tylko wizualizacje z wielu kategorii. Dekodowanie szczegółów snów nie jest obecnie możliwe..
9. Jeśli nagle obudzisz lunatyka, nic złego mu się nie stanie.
Jeśli nagle obudzisz lunatyka, nic złego mu się nie stanie.
Istnieje powszechny mit, że jeśli obudzisz lunatyka, może przeżyć silny szok, a nawet może mieć atak serca. W rzeczywistości przebudzenie się z takiego snu nie jest samo w sobie niebezpieczne. Ale jeśli zdarzy ci się spotkać osobę, która we śnie we śnie, lepiej go nie budzić - zarówno dla niego, jak i dla ciebie..
Chociaż samo przebudzenie osoby cierpiącej na lunatycy, nie ma nic niebezpiecznego dla jego zdrowia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że osoba może zostać zraniona przez zranienie i wyrządzić krzywdę osobie, która go obudziła. Zwykle wariat zaczyna chodzić w trzecim etapie powolnego snu, zwanym również „powolnym snem”. Na tym etapie sen jest bardzo głęboki i dość trudno jest się obudzić w tym czasie, chociaż jest to możliwe. Jednak pobudzenie może prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych (naukowcy nazywają ten stan „bezwładnością tętnicy szyjnej”), co może trwać około 30 minut..
Eksperci w dziedzinie zaburzeń związanych ze snem twierdzą, że osoba, która nagle obudziła się z głębokiego snu, może się bardzo przestraszyć, nie rozumieć przez długi czas, gdzie jest lub dojdzie do skrajnie podekscytowanego stanu. Łatwo go nie rozpoznaje, nie naciska ani nie uderza. Ale nawet jeśli taka osoba nie zareaguje agresywnie, nadal może zaszkodzić tobie i tobie: wielu lunatyków we śnie idzie do kuchni, aby ugotować, a nawet spróbować zasiąść za kierownicą samochodu z wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami.
Zamiast budzić osobę idącą we śnie, eksperci radzą delikatnie i powoli zabrać go z powrotem do łóżka.
10. Brak snu psuje Twoją prywatność
Brak snu psuje twoją prywatność
Słaby sen znacząco wpływa na twoją codzienną relację z parą: zwykle partner, który mniej śpi lub często widzi koszmary we śnie, staje się zrzędliwy, zaczyna narzekać na życie i obwinia drugiego za to, że nie zwraca wystarczającej uwagi lub nie zwraca uwagi. Naukowcy z University of Berkeley zastanawiali się, dlaczego.
Naukowcy poprosili 60 par w różnym wieku, od 18 do 56 lat, o prowadzenie dziennika snu. Uczestnicy musieli codziennie rano zapisywać, jak dobrze spali, i dodawać, co czują do swojego partnera. Ponadto podczas rozwiązywania kontrowersyjnych kwestii w rodzinie nagrano wideo. Ludzie, których sen był gorszy, okazali się bardziej nietolerancyjni i drażliwi..
Istnieje kilka powodów, dla których dana osoba może nie spać wystarczająco długo - na przykład chrapanie lub głośne dźwięki z następnego pokoju, które zakłócają sen. A niektórzy ludzie są dumni, że śpią 4-5 godzin dziennie i mogą długo nie spać..
Eksperci przypomnieli, że dobry sen jest niezwykle ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale aby czuć się energicznym i aktywnym, osoba potrzebuje od 5 do 8 godzin snu każdego dnia.
Dziś co trzecia osoba na Ziemi cierpi na bezsenność. Tylko 40% populacji Ziemi ma dość snu.
