27 łatwych sposobów na sprytniejsze działanie

Naukowcy z University of Virginia odkryli, że w wieku 27 lat zaczynają działać usterki mózgu, w wieku 37 lat pamięć znacznie się pogarsza. Nie czytaliśmy dalej, bojąc się stracić cenny czas. Ten artykuł zebrał wszystko, co niezbędne do ratowania mózgu, jego utrzymania i rozwoju. Od teraz głupie pytanie „Nie masz czapki?” odpowiesz nie tylko kopnięciem rzepki, ale rozsądnym „Teraz - trzęsie”.

1. Czytaj więcej.
Im bardziej skomplikowane i nietypowe książki, tym lepiej. Złożone projekty, długie, szczegółowe zdania, rzadkie słowa, zawiłe artykuły z naszego magazynu, a zwłaszcza wiersze - prawdziwy „Rastishka” dla twojego mózgu.

2. Bęben na stole.
Jeszcze lepiej weź ze sobą muzykę, którą słyszysz: na kolanie, na blacie stołu lub na świeżo kupionym tam-tamie - to nie ma znaczenia. Palmy lub pałeczki. Neurolog Anirud Patel z San Diego uważa, że ​​poczucie rytmu odgrywa ważną rolę w procesie uczenia się. Przecież za jądra podstawne odpowiadają - płaty mózgowe zaangażowane w funkcje motoryczne.

3. Posłuchaj muzyki klasycznej.
Zwłaszcza Mozart. W 1995 roku psycholog Francis Rauscher poprowadził trzydzieści szczurów do pokoju przez przebiegłość. Sonata na dwa fortepiany C-dur zabrzmiała tam przez dwa miesiące. Po eksperymencie okazało się, że zwierzęta nie tylko zaczęły tańczyć lepiej, ale także szybciej biegać przez labirynt z mniejszą ilością błędów niż inna grupa szczurów, które przeżyły te dwa miesiące w milczeniu.

4. Trenuj swoją pamięć.
Na przykład w londyńskich taksówkarzach hipokamp jest powiększony - część mózgu odpowiedzialna za emocje i pamięć. Jesteś gorszy?

■ Po skompilowaniu listy produktów, które musisz kupić, ponownie przeczytaj je kilka razy i staraj się nie zapamiętywać ich nazw, ale swoją przyszłą ścieżkę w różnych działach sklepu. Po zebraniu wszystkiego w koszyku i stanie w kolejce, spróbuj obliczyć całkowitą kwotę w swoim umyśle. Jeśli okaże się to prawdą później, możesz kupić krzak szpinaku jako nagrodę: to jest dobre dla pamięci..

■ Codziennie przeznaczaj pół godziny na zapamiętywanie poezji. Ostatni raz robiłeś to w przedszkolu, ale wszystkie słowa wyleciały ci z głowy w momencie, gdy oficjalna część wakacji się skończyła i trumna została opuszczona na ziemię. Treść wierszy nie ma znaczenia.

5. Pij kawę.
Kofeina stymuluje uwalnianie neuroprzekaźników - dopaminy i adrenaliny - pomagają utrzymać dobrą kondycję dłużej i utrzymać koncentrację. Ważne jest, aby nie przesadzać: z bardzo dużej dawki kofeiny będziesz przepracowany i nie będziesz mógł myśleć racjonalnie. Kofeina w dawkach przekraczających 300 mg (cztery filiżanki naturalnej kawy) na dzień da niepokój, ból głowy, drżenie, zaburzenia rytmu serca.

6. Albert Einstein
Fizyk teoretyczny, laureat Nagrody Nobla:
„Rozwój intelektualny musi zaczynać się od momentu narodzin i kończyć się tylko śmiercią. Wiedza o tym, gdzie znaleźć informacje i jak z nich korzystać, jest tajemnicą sukcesu. Umysł, który kiedyś rozszerzył swoje granice, nigdy nie powróci do poprzedniego. Wybitne osobowości nie powstają przez piękne przemówienia, ale przez własną pracę i jego wyniki ”.

7. Mark Portia Caton
Starszy mąż stanu, pisarz:
„Mądry człowiek uczy się więcej od głupców, niż głupcy uczą się od mądrego”.

8. Graj w szachy, warcaby i pokera.
Te gry mogą nie tylko wzbogacić, ale także doskonale rozwinąć myślenie. Jeśli uważasz, że grasz zbyt dobrze w szachy, spróbuj grać przez chwilę, aby podjęcie decyzji zajęło nie więcej niż minutę..

9. Rozwiń swój sens numeryczny.
Tak, tak, już to masz. Wyjmij garść drobiazgów z kieszeni, spójrz na nią i spróbuj policzyć całkowitą ilość z pamięci. Veronique Izgard, psycholog kognitywny z Harvardu, odkryła, że ​​starożytne struktury mózgu są odpowiedzialne za coś, co dotyczy quasi-jonu od lat (są takie liczby? Nie jesteśmy z tego zadowoleni), ale mogą się rozwijać przez całe życie. Aby sprawdzić, jak dobrze twoja CC jest obecnie rozwijana, zalicz krótki test lub test na dużą skalę, którego wyniki zostaną nawet zachowane w annałach Uniwersytetu Amerykańskiego i pomogą przenieść naukę do przodu. Cóż, więc - opracuj CC. Najłatwiej jest spakować rzeczy do torby. Kiedy odkryjesz, jak je lepiej pchać, twój mózg rozwiązuje najbardziej skomplikowane zadania i pociągi.

10. Prawidłowo nakarm mózg.!
Zwłaszcza jeśli nadal nie możesz powiedzieć jednego wiersza z programu szkolnego do końca i przypomina on o urodzinach twoich znajomych na Facebooku..

■ Orzechy włoskie. Prawie główny pokarm dla erudyty! Wyglądają nawet jak mózg. Pięć orzechów dziennie - a otrzymasz lecytynę, która poprawia funkcjonowanie mózgu i aktywuje pamięć. Więcej orzechów jest użytecznych, jeśli żyjesz w warunkach wysokiego promieniowania..
■ Ryba. Rzadko i zimno, jest bogaty w jod, jego mięso zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które zapewniają szybki dopływ energii niezbędnej do przekazywania impulsów w komórkach mózgu. Regulują również poziom cholesterolu we krwi i poprawiają funkcjonowanie naczyń. Jeśli spożywasz co najmniej 100 gramów ryb dziennie, szybkość reakcji wzrośnie i zmniejszysz ryzyko rozwoju choroby Alzheimera..
■ Nasiona dyni. Połóż pół szklanki w kieszeni kurtki, a podczas skandali biurowych popraw pamięć i spraw, by mózg myślał szybciej. Wszystko dzięki cynkowi.
■ Szpinak. Dodaj do porannego omletu dwa lub trzy razy w tygodniu. Luteina zawarta w szpinaku chroni komórki mózgu przed przedwczesnym starzeniem.
■ Szałwia. Na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa stwierdzono, że szałwia hamuje działanie aminokwasów odpowiedzialnych za upośledzenie pamięci. Teraz codziennie piją szałwiową herbatę i pamiętają o wszystkim..

11. Spróbuj odgadnąć następne zdanie rozmówcy.
Rebecca Seix z Massachusetts Institute of Technology jest przekonana, że ​​dzięki odpowiedniemu szkoleniu ludzie będą mogli zrozumieć ludzi wokół nich bez słów - poprzez wyraz twarzy, wygląd i inne podobne cechy. Jest to odpowiedzialność sekcji mózgu, która znajduje się za prawym uchem i jest odpowiedzialna za intuicję..

12. Uruchom bloga.
Mówiąc o wydarzeniach dnia, nie tylko nauczysz się artykułować myśli, ale także będziesz nieustannie przemyślał nowe tematy i żrące odpowiedzi na pytania oddanych czytelników..

13. Koichi Tohei
Pisarz, mistrz aikido, właściciel 10 dan, twórca stylu Ki Society i Ki-aikido:
„Czytanie jest podstawą inteligencji. Wypełnij swój wolny czas czytając wszelkiego rodzaju książki. Czytaj powieści, literaturę faktu, biografie. Najpierw szybko przejrzyj książkę, aby uzyskać ogólne pojęcie na jej temat. Jeśli uważasz, że ma to sens, przeczytaj ją ponownie. W rezultacie zwiększy się zdolność twojego mózgu do dostosowywania się do różnych warunków i organizowania szerokiej gamy danych. ”.

14. Rozwiąż krzyżówki.
Zaskakująco działa: praca mózgu jest bardzo promowana przez poważne krzyżówki.

15. Konstantin Szeremietiew
Badacz, autor projektu „Intelekt”, autor książek „Perfect Brain: Jak zarządzać podświadomością” i „Jak stać się mądrzejszym”:
„Ktoś uważa, że ​​jeśli w szkole rozwiązał problemy z matematyką lub coś w tym rodzaju, oznacza to, że jest mądry i pozostanie taki na zawsze. To jest kompletny nonsens. Jeśli masz 18 lat, możesz zbudować mięśnie dla siebie, a następnie leżeć na sofie i zapomnij o nich, a potem bardzo szybko zanikną. A z wydajnością mózgu to samo dzieje się ”.

16. Naucz się języka obcego.
Andrea Machelli, doktor neurologii z University of London, twierdzi, że osobom znającym kilka języków obcych łatwiej jest przełączać się między różnymi zadaniami psychicznymi. Dodatkowy impuls do rozwoju twojego mózgu da nowy sposób poznania niezrozumiałych obcych słów.

17. Nie trać czasu.
Jeśli miałeś darmową minutę w pracy i chcesz zobaczyć kilka metrów zabawnych zdjęć, lepiej otwórz Wikipedię i przeczytaj artykuł „losowy”.

18. Spacer.
Wystarczy zbezcześcić dom trzy razy w tygodniu przez pół godziny, aby skupić uwagę, nauczyć się i myśleć abstrakcyjnie o 15%. I to nie tylko napływ tlenu do twoich neuronów, które osłabły w duszności biurowej: naukowcy z Salk Institute pokazali, że umiarkowane ćwiczenia na świeżym powietrzu powodują, że mózg buduje nowe komórki.

29. Daj mózgowi spokój.
Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, w procesie aktywności umysłowej zdecydowanie powinieneś odpoczywać co półtorej godziny. Na przykład, aby wykonywać proste ćwiczenia fizyczne lub po prostu iść korytarzem i napić się kawy. Uznaj to za konieczność. Zatem centra analityczne mózgu lepiej trawią zgromadzoną informację i dochodzą do nieoczekiwanych wniosków.

20. Zwiększ swój mózg.
Jeśli zignorujesz wszystkie nasze rady, a jutro finał mistrzostw „Co? Gdzie? Kiedy?” koledzy z ligi, jest inny sposób na potrząsanie tłuszczem na zakręcie mózgu.

■ Neurometaboliczne stymulanty, również nootropowe, pomogą w szybkim zwiększeniu ilorazu inteligencji - co ma aktywujący wpływ na pamięć i aktywność umysłową. Uwaga: całkowicie legalne. Słowa do wyszukania w aptece to: fenotropil, allertek, deprenil. Możesz także spróbować Phenibut, ale w przeciwieństwie do poprzednich leków, jest on pijany w ciągu 2-3 tygodni, jednorazowe użycie nie da odpowiednich wyników. I powinno być tak: brak pragnienia rzucenia palenia i zasypiania, zwiększona szybkość reakcji, lekka drażliwość i poczucie, że jesteś mądrzejszy od wszystkich innych. Jest jednak mały problem. „Wpływ nootropów na mózg nie jest jeszcze w pełni zrozumiały” - powiedział Konstantin Anokhin, kierownik laboratorium neurobiologii pamięci w Instytucie Fizjologii Normalnej Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych. I: nie mylić nootropów z suplementami diety. Te też sprawią, że będziesz chwilowo mądrzejszy, ale zachowują się inaczej, a ich efekt jest słabszy. Są to, powiedzmy, miłorząb japoński, guarana, eleutherococcus i korzeń żeń-szenia.

21. Zagraj w Tetris.
Badanie przeprowadzone przez amerykańskich naukowców pokazało, że ta klasyczna łamigłówka może mieć pozytywny wpływ na rozwój ludzkiego mózgu. Testy potwierdziły, że regularna praktyka grania w Tetris może zwiększyć ilość istoty szarej w mózgu gracza i poprawić jego zdolność myślenia. Mózg ludzi, którzy podczas eksperymentu przez trzy miesiące grali tę zagadkę przez pół godziny dziennie, zmienił się w obszarach związanych z ruchem, krytycznym myśleniem, rozumowaniem, przetwarzaniem języka i informacji.

22. Leonardo da Vinci
Artysta, wynalazca, naukowiec, pisarz:
„Żelazo rdzewieje bez użycia, stojące gnije woda lub zamarza w zimnie, a umysł osoby więdnie”.

23. Anatolij Wasserman
Dziennikarz, konsultant polityczny:
„Czytaj i oglądaj więcej, próbuj znaleźć powiązania i analogie między różnymi rodzajami wiedzy - i wkrótce poczujesz, jakie inne luki byłyby warte wypełnienia, aby zrozumieć więcej. Bez inteligencji wszystko inne jest po prostu bezużyteczne. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​lepiej zapamiętać to, co Cię interesuje. Bądź ciekawy - i bez wysiłku zapamiętaj wszystko, co będzie ciekawe. Ale aby zaoszczędzić pamięć, musisz aktywnie pracować, mieć różne zainteresowania. Wtedy wiele zostanie zapamiętanych. a pamięć będzie niezawodnym wsparciem ”.

24. Uzyskaj dobry sen.
To właśnie we śnie mózg przetwarza informacje zebrane w ciągu dnia i tworzy wspomnienia. Jak obliczyli pracownicy Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley, zwykle dorosły ma wystarczająco dużo od 6 do 8 godzin snu.

25. Czytaj na nowe sposoby..
Oczywiście przejrzałeś już tę poradę i przystąpiłeś do następnego. Spróbuj wrócić i to zrobić.

■ Weź ołówek i, prowadząc go pod linią, przeczytaj tekst. Oko, po złapaniu ruchu, będzie biegać za wskaźnikiem, czytając w ten sposób wszystko, co do niego wślizgnąłeś. Za każdym razem przyspieszaj ruch ołówka - aby twoje oczy przyzwyczaiły się do zwiększonego obciążenia, prędkość czytania wzrośnie, a ty będziesz w stanie szybciej absorbować informacje.
■ 80% ludzi mówi w mowie podczas czytania. Dostałeś ten zły nawyk, ucząc się czytać: pisał tekst, a potem sylaby, a potem układał je w słowa. Ale dla zrozumienia to wcale nie jest konieczne. Aby walczyć wewnętrznym głosem, naucz się czytać tekst, jednocześnie licząc do trzydziestu lub śpiewając (bez słów) piosenkę. Tydzień lub dwa nie zrozumiesz treści tekstu, ale stopniowo wszystko wróci do normy.
■ Według fizjologów u osoby, która widzi coś ekscytującego, uczniowie poszerzają się odruchowo. Kiedy docierasz do interesującego miejsca w tekście, obserwuje się to samo: źrenica rozszerza się, więcej światła wchodzi do oka, co oznacza, że ​​może złapać więcej informacji. Jedynym problemem jest przekonanie się, że protokół dochodzeniowy przed tobą jest równie interesujący, jak wywiad z dziewczyną z okładki. Z neurofizjologicznego punktu widzenia zainteresowanie pojawia się w momencie, gdy mózg porównuje nowe informacje z informacjami już znajdującymi się w pamięci. Załóżmy więc, co dokładnie można zapisać w tekście. Mózg będzie zmuszony do porównywania informacji z rzeczywistymi i chcącymi nie chcąc - wykazywać zainteresowanie.

26. Zdobądź niezwykłe hobby.
Nowe działania, według Instytutu Badań Biologicznych Salk na przedmieściach San Diego, po pierwsze, pomagają odwrócić uwagę od rutyny, a po drugie zmusić mózg do przystosowania się do nieznanych działań, aw rezultacie do treningu.

27. Alan Weiss
Prezes NCH Health Alliance:
„Kiedy jesteś całkowicie zanurzony w świecie gry, twój mózg skupia się na rozwiązywaniu rzeczywistych problemów. Szuka nietypowych rozwiązań i sposobów na uniknięcie sytuacji, które są niezwykłe w codziennym życiu. Później te same pomysły mogą być przydatne dla ciebie w prawdziwym życiu, w pracy lub podczas komunikacji”.